Come perdere peso camminando 2 miglia al giorno
La chiave per la perdita di peso è quella di bruciare più calorie di quelle che si assumono. L'implementazione di un programma di esercizi in cui si percorrono 2 miglia al giorno può aiutare a perdere peso bruciando più calorie del solito. Con l'attrezzatura adeguata e un buon piano, è possibile aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo. Cammina con un amico che può aiutarti a motivarti.
Piedi camminando su una strada (Immagine: ekapong_1980 / iStock / Getty Images)Passo 1
Acquista e indossa un paio di scarpe da passeggio di qualità e comodo con supporto per arco. Più sei comodo con le tue scarpe, più è probabile che ti attacchi al tuo programma di camminata.
Passo 2
Riscaldamento con tratti prima di ogni sessione a piedi. Il riscaldamento aiuterà il sangue a circolare attraverso i muscoli e preparerà il tuo corpo all'allenamento. Prestare particolare attenzione allo stiramento dei muscoli delle gambe, in particolare dei polpacci. Lo stretching renderà la tua camminata più confortevole.
Passaggio 3
Mantenere la forma corretta e il passo per perdere peso quando si cammina. Cammina ad un ritmo che ti fa comodo, ma aumenterà la frequenza cardiaca e la respirazione. La tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo stomaco tirato dentro. Colpisci il terreno con il tallone e rotola via la palla di ogni piede mentre l'altro piede atterra. Fai i tuoi passi il più a lungo possibile senza sforzarti. Prendi respiri profondi e regolari mentre cammini. Oscilla le braccia in modo naturale e cerca un ritmo regolare.
Passaggio 4
Compra un pedometro e visualizza i tuoi progressi. Registra il numero di passi che fai, il tempo necessario per percorrere 2 miglia e il peso che stai perdendo. Vedere le statistiche ti aiuterà a rimanere motivato a continuare il tuo piano di camminata.
Passaggio 5
Consumare meno calorie al giorno Se si consumano meno calorie di quelle che si consumano, il corpo brucerà i grassi per produrre energia. Cambia la tua dieta per contenere cibo più sano con più sostanze nutritive e meno calorie vuote per massimizzare la sensazione di benessere per rimanere motivato. Mangia una varietà di frutta e verdura fresca. Prendi le tue proteine da fagioli, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi per limitare l'assunzione di grassi. Stare lontano da cibi altamente trasformati e fritti con calorie vuote. Mangia solo pane integrale e pasta. Stare lontano da oggetti di zucchero alto come soda, caramelle e dessert.
Passaggio 6
Aumenta l'intensità della tua camminata camminando più velocemente o camminando in salita. Inoltre, puoi oscillare vigorosamente le braccia o pomparle mentre cammini per aggiungere intensità. Alcune persone raggiungono un plateau dopo aver perso una certa quantità di peso, e intensificare il cammino può aiutarle a superare questo altopiano.
Passaggio 7
Intensificare il tuo allenamento a piedi con un peso extra. È possibile utilizzare pesi a mano, ma tendono a sottolineare le articolazioni del collo e delle braccia. Utilizzare un giubbotto o una cintura pesati.
Passaggio 8
Cammina due miglia ogni giorno, non solo tre o quattro giorni alla settimana. Usa un tapis roulant se non puoi uscire per le tue passeggiate. Mai saltare un giorno ti dà più esercizio e quindi più possibilità di perdita di peso.
Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
Pedometro
routine
Mancia
Secondo il Dipartimento di Esercizio e Benessere dell'Arizona State University, le persone che camminano con meno di 5.000 passi al giorno potrebbero avere uno stile di vita sedentario. Le persone che camminano tra 5.000 e 7.499 passi al giorno sono classificate come attive basse; quelli che camminano tra 7.500 e 9.999 passi sono considerati in qualche modo attivi; e quelli che prendono più di 10.000 passi al giorno sono considerati attivi. Due miglia equivalgono a circa 10.000 passi. Le persone altamente attive prendono più di 12.500 passi al giorno.
avvertimento
Non intraprendere o modificare la dieta o l'esercizio fisico senza consultare un medico.
