Come perdere peso sostituendo il pranzo con lo yogurt
Gli alimenti ad alto contenuto di calcio, in particolare lo yogurt, possono aiutare nella disgregazione del grasso corporeo e ridurre il grasso dello stomaco. I cibi ad alto contenuto proteico aiutano anche con la perdita di peso perché ti fanno sentire più pieno più a lungo. Lo yogurt è un alimento ricco di proteine che è anche ricco di calcio. Uno studio pubblicato nel 2005 nel "International Journal of Obesity" ha rilevato che la sostituzione dello yogurt con altri pasti aumenta significativamente la perdita di grasso. I ricercatori hanno scoperto che i dietisti che hanno mangiato lo yogurt tre volte al giorno hanno perso il 22% in più di peso e il 61% in più di grasso corporeo rispetto a quelli che semplicemente tagliano le calorie.
Mangiare una porzione di yogurt a pranzo può aiutarti a perdere peso. (Immagine: Kaycco / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia semplicemente yogurt senza grassi per sostituire il tuo pranzo normale. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Una sterlina equivale a 3.500 calorie, quindi per perdere una sterlina a settimana, devi bruciare o consumare 3.500 calorie in meno di quelle che normalmente mangi.
Passo 2
Aggiungi il granola integrale o la frutta fresca al tuo yogurt per rendere più pieno il tuo pranzo. La frutta aggiungerà solo calorie minime. Il muesli aumenta le calorie; tuttavia, può anche farti sentire più pieno.
Passaggio 3
Fai un frullato di yogurt per mangiare il pranzo in fuga. Mescolare lo yogurt senza grassi con frutta fresca in un frullatore. Aggiungi il miele per addolcire il frullato, se necessario.
Passaggio 4
Assicurati che lo yogurt che mangi per pranzo sia più basso in calorie di quello che normalmente mangeresti. Ad esempio, una porzione di yogurt senza grassi Dannon ha circa 80 calorie. Le calorie in granola variano ampiamente a seconda della marca e del tipo. Il granola delle uve contiene 200 calorie per porzione da 1/2 tazza.
Passaggio 5
Esercitare quotidianamente per bruciare calorie. Correre, camminare, andare in bicicletta o nuotare sono tutti buoni esercizi cardiovascolari che possono aiutarti a perdere peso.
Cose che ti serviranno
Semplice yogurt senza grassi
Frutta fresca
muesli
Miscelatore
Miele (facoltativo)
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche.
