Come perdere peso prendendo Benefiber

Facendo un punto per ottenere più fibre nella vostra dieta può aiutare a perdere peso. Mentre gli integratori di fibre come Benefiber possono aiutarti a ottenere più fibre nella tua dieta, per ottenere i risultati desiderati, dovrai anche apportare delle modifiche al tuo normale consumo alimentare. Consultare il proprio medico prima di aggiungere Benefiber alla propria routine quotidiana.

Per la perdita di peso, aggiungi Benefiber al tuo bicchiere d'acqua per migliorare la sazietà. (Immagine: Michael Poehlman / Blend Images / Getty Images)

Cos'è Benefiber?

Benefiber è un integratore di fibre in polvere trasparente e insapore. È usato per aggiungere fibre a qualsiasi cibo o bevanda, compresi i prodotti da forno. Oltre al Benefiber standard, il marchio offre anche un integratore appositamente progettato per la perdita di peso, chiamato Benefiber Healthy Shape. Entrambi i prodotti contengono destrina di grano come fonte di fibre. La principale differenza tra i due supplementi è la dimensione, e quindi la quantità di fibre e calorie. La dose standard di Benefiber è di 2 cucchiaini da tè, che contengono 15 calorie e 3 grammi di fibre. Forma sana contiene 30 calorie e 5 grammi di fibra in 1 cucchiaio rotondo del prodotto.

Fibra e perdita di peso

Ottenere più fibre nella dieta può aiutarti a perdere peso. Uno studio del 2015 pubblicato su Annals of Internal Medicine ha confrontato la perdita di peso in un gruppo di persone con sindrome metabolica che ha seguito la dieta della American Heart Association contro coloro a cui è stato detto di mangiare più fibre. Mentre il gruppo AHA ha perso un po 'più di peso rispetto al gruppo di fibre alte - 6 libbre contro 4 libbre rispettivamente - i ricercatori hanno concluso che l'aggiunta di più fibre alla dieta, anche senza apportare altre modifiche, è ancora efficace per la perdita di peso.

La fibra aiuta a perdere peso in due modi: in primo luogo, aggiunge volume in modo tale da farti sentire a pieno ritmo; in secondo luogo, ritarda la digestione in modo da rimanere più a lungo. Per la salute generale, gli adulti hanno bisogno di 20-35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte degli adulti ha una media di circa 14-15 grammi al giorno, secondo un articolo del 2012 pubblicato su Current Obesity Reports.

Perdere peso con Benefiber

I produttori di Benefiber Healthy Shape riferiscono che l'integratore può essere d'aiuto nei vostri sforzi di perdita di peso se usato come parte di un programma di gestione del peso. Uno studio del 2011 pubblicato su Nutrition Research ha rilevato che un integratore di destrina di grano ha contribuito a migliorare la sazietà del pasto in un gruppo di adulti sani sovrappeso, almeno nel breve periodo. I ricercatori hanno notato che la sazietà è aumentata e che i livelli di fame sono diminuiti durante il periodo di studio di 24 giorni.

Sebbene questo studio non abbia usato in modo specifico Benefiber, ha coinvolto lo stesso tipo di fibra. Tuttavia, mentre questo studio preliminare è promettente, sono necessari più studi clinici per conoscere in modo specifico l'efficacia di Benefiber.

Suggerimenti per l'utilizzo di Benefiber

Esistono diversi modi per includere gli integratori di Benefiber nella dieta per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. I produttori di Benefiber suggeriscono di aggiungerlo al caffè del mattino o alla bottiglia d'acqua. Si può mescolare in pastella per prodotti da forno come muffin o pane veloce. Puoi anche aggiungerlo a cibi umidi come cereali caldi, zuppe, yogurt o frullati di frutta per aumentare l'assunzione di fibre.

È importante notare che quando stai cercando di perdere peso, il numero di calorie che consumi è valido in tutti i tipi di alimenti, anche per gli alimenti che hanno aggiunto fibre. Se aggiungi Benefiber ai prodotti da forno, devi comunque tenere conto del numero totale di calorie che i prodotti da forno aggiungono al tuo apporto calorico complessivo.

Considera cibi ad alto contenuto di fibre

Anche se Benefiber può aiutare con il tuo sforzo per perdere peso, aggiungere più alimenti ricchi di fibre alla tua dieta potrebbe essere ancora più vantaggioso. Oltre ad aiutare a controllare la fame, anche i cibi ricchi di fibre tendono ad essere a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti essenziali, il che li rende una buona aggiunta a qualsiasi dieta per la gestione del peso. Buone scelte di cibi che includono fibre sono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.

Considerazioni e avvertenze

Sia che tu stia aumentando l'assunzione di fibre con un integratore o cibo, lo vuoi fare lentamente, per prevenire il disagio addominale e la diarrea. L'estensione IFAS dell'Università della Florida suggerisce di eseguire solo una modifica alla volta e quindi di attendere alcuni giorni prima di aggiungere più fibre alla dieta. Ad esempio, potresti iniziare aggiungendo una porzione di Benefiber alla tua routine quotidiana, quindi alcuni giorni dopo aggiungi alla tua dieta un alimento ricco di fibre come la pasta integrale e poi continua ad aggiungere più fibre ogni pochi giorni, come tollerato.

Inoltre, poiché la fibra assorbe l'acqua, devi assicurarti di avere abbastanza liquido quando aumenti l'assunzione di fibre. FamilyDoctor.org suggerisce di puntare a 8 tazze di acqua o altre bevande senza calorie al giorno, come tisane o limonata senza zucchero.