Come perdere peso mangiando meno di 20 carboidrati al giorno
Perdere peso non è facile perché richiede tempo, pianificazione e forza di volontà. Le persone abbracciano molte diete diverse per perdere peso. Poiché i carboidrati in eccesso sono immagazzinati nel corpo come grassi, alcune persone limitano i carboidrati per perdere peso. Il sito web Ask the Dietitian dice che mangiare 20 grammi di carboidrati al giorno o meno costringe il corpo di una persona a chetosi, in cui il corpo brucia grassi invece di carboidrati per il carburante. Tuttavia, i rischi sono associati alla riduzione dell'apporto di carboidrati, quindi è importante parlare con il medico prima di iniziare una dieta del genere.
Tenere un diario alimentare può aiutarti a seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati. (Immagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Acquistare un contatore di carboidrati o registrarsi per un account gratuito su un database nutrizionale come calorieking.com. Quando si contano i carboidrati, è essenziale sapere quanti carboidrati ha un determinato alimento, altrimenti si potrebbe mettere a repentaglio la dieta. Ad esempio, un pezzo di frutta può contenere più di 20 g di carboidrati.
Passo 2
Scopri quali sono i carboidrati, quali sono i grassi e quali sono le proteine. Frutta, verdura e cereali integrali sono carboidrati, mentre le carni e i latticini contano come proteine e grassi. Burro, oli e avocado contano come grassi. Esercitati a contare l'assunzione giornaliera di carboidrati e pianifica i pasti in anticipo sul diario alimentare.
Passaggio 3
Limita l'assunzione di carboidrati a 20 g al giorno o meno. È una buona idea rompere questi carboidrati durante il giorno piuttosto che mangiarli tutti in una volta. Utilizzare il contatore di carboidrati per pianificare diverse combinazioni di carboidrati.
Passaggio 4
Aumenta l'assunzione di grassi e proteine in modo da rimanere in chetosi, che è lo stato di bruciare i grassi che devi immettere limitando i carboidrati. Il Dott. Michael Eades dice che le dieters che limitano i carboidrati dovrebbero consumare i grassi sani quali l'olio d'oliva e gli avocado. Prova ad aggiungere l'olio d'oliva e l'aceto alle insalate per condire e guarnire le verdure con il burro.
Passaggio 5
Assicurati di bere molta acqua - almeno otto bicchieri al giorno. La Mayo Clinic dice che un effetto collaterale di limitare i carboidrati è che possono causare una perdita di peso dell'acqua, causando la disidratazione. L'acqua potabile ad ogni pasto e spuntino può ridurre questo effetto collaterale.
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