Come perdere peso se si è su una sedia a rotelle
Milioni di americani, giovani e vecchi, lottano per perdere peso. La perdita di peso è un viaggio personale che richiede disciplina nel campo della nutrizione e dell'esercizio. Le persone su sedia a rotelle hanno una sfida in più, dal momento che non possono spostare gran parte del loro corpo come la maggior parte delle persone può. Il movimento limitato del corpo diminuisce le opzioni che una persona ha in termini di esercizio e può diminuire la sua motivazione, pure. È ancora molto possibile per le persone in sedia a rotelle perdere peso, ma devono fare un piccolo sforzo in più nel processo.
Rimanere attivo in una sedia a rotelle può aiutare a promuovere la perdita di peso. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Passo 1
Tagliare le calorie usando cibi a basso contenuto di grassi invece di cibi ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico. Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Pertanto, al fine di perdere peso è necessario ridurre l'apporto calorico o bruciare più calorie. Mangiare 500 calorie in meno al giorno ti aiuterà a perdere 1 libbra a settimana. Riducendo il grasso nella dieta, si consumeranno automaticamente meno calorie, poiché il grasso contiene più calorie per grammo rispetto ai carboidrati o alle proteine. Prova a passare dal latte intero all'1% di latte per ridurre una quantità significativa di calorie. Mangiare più frutta e verdura e cibi meno elaborati può anche aiutarti a perdere peso. Gli alimenti che hanno un elevato contenuto di acqua o un alto contenuto d'aria ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo, senza aggiungere troppe calorie. Prova zuppe o popcorn a base di brodo per promuovere una sensazione di pienezza.
Passo 2
Scegli di bere acqua invece di succo o soda. Le bevande che contengono calorie in genere non promuovono una sensazione di pienezza. Puoi bere uno o due bicchieri di latte magro al giorno, poiché è ricco di calcio per la salute delle ossa. Per tutto il resto della giornata, prova a portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. In questo modo rimarrai sempre idratato e resisterai all'impulso di bere bevande ad alto contenuto calorico.
Passaggio 3
Mantieni la tua mobilità e brucia le calorie uscendo di casa e girando dove devi andare. Più ti siedi a casa immobile, meno calorie bruciati. Se devi andare al negozio, prova ad andare da te invece di chiedere a qualcuno di andare a cercarti. Usando la sedia a rotelle per spostarsi utilizza i muscoli delle braccia e brucia le calorie.
Passaggio 4
Acquista una linea di DVD fitness specializzati in esercizi per sedie a rotelle. "Sit and Be Fit" è una linea specifica di video di esercizi pensati per le persone su sedia a rotelle. Il sito ufficiale spiega che questi video di 30 minuti rafforzano molte parti del corpo. Fai il più o il meno possibile; l'importante è che tu ti impegni. Cerca di allenarti in un programma di esercizi per sedie a rotelle almeno cinque giorni a settimana. Potresti anche essere in grado di noleggiare questi DVD o video dalla tua biblioteca locale gratuitamente.
Cose che ti serviranno
Dvd o video di esercizio su sedia a rotelle
Alimenti ipocalorici come frutta, verdura e zuppe a base di brodo
Bottiglia d'acqua
