Come perdere peso in 2 mesi naturalmente
Perdere peso significa naturalmente senza l'uso di pillole, polveri, interventi chirurgici o farmaci da prescrizione. Seguire un piano come questo richiede disciplina e dedizione quotidiana. Dandoti una scadenza di due mesi creerai un senso di urgenza. Se sei in grado di perdere peso in questo arco di tempo, potresti scoprire che puoi facilmente continuare a perdere peso fino a raggiungere il range desiderato. Indipendentemente dal fatto che siano due mesi, due o due decenni, è necessario apportare modifiche allo stile di vita per perdere peso con successo.
Fette di avocado su toast multi-grain. (Immagine: amnarj2006 / iStock / Getty Images)Passo 1
Crea un deficit calorico riducendo il consumo giornaliero. Ridurre l'assunzione da 500 a 1.000 calorie. Secondo i Centers for Disease Control, questo porterà a 1-2 chili di perdita di peso a settimana. A questo ritmo, perderai da otto a 16 sterline in due mesi.
Passo 2
Limitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi saturi, zuccheri e sodio. Cene surgelate, carni lavorate, prodotti da forno commerciali e fast food sono esempi di questi alimenti. Consumare alimenti come carne magra, pollame, bisonte, pesce, cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, fagioli e tofu. Queste sono tutte fonti di proteine, carboidrati e grassi di qualità e sono ricchi di sostanze nutritive.
Passaggio 3
Bere acqua con i pasti e per tutto il giorno. Ciò manterrà le tue calorie sotto controllo e ti farà sentire pieno. Evita bevande ad alto contenuto calorico come tè zuccherati, bibite gassate, bibite gassate, birra, vino e bevande miste. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne bevano circa 2,7 litri di acqua al giorno e che gli uomini bevano circa 3,7 litri, rispettivamente 11 e 16 tazze,.
Passaggio 4
Fai scelte più sane nei ristoranti. Evitare cibi fritti, saltati in padella, che gocciolano nel burro o ricoperti di formaggio. Optare per antipasti al forno, alla griglia e al vapore, e anche limitare la quantità di condimento che si utilizza. Tuffa la forchetta nella salsa, poi mangia la tua insalata. Segui questa stessa strategia con panna acida, salsa al guacamole e burro.
Passaggio 5
Consumare spuntini sani tra i pasti per mantenere la pancia soddisfatta. Combina proteine e carboidrati complessi con ogni snack per bilanciarli. Un buon esempio è una manciata di carote e bastoncini di sedano con hummus e cubetti di formaggio magro.
Passaggio 6
Esercitare esercizi cardiovascolari da quattro a cinque giorni a settimana per bruciare calorie. Per perdere peso o mantenere la perdita di peso, possono essere necessari da 60 a 90 minuti di attività fisica secondo il Centers for Disease Control. Esegui qualsiasi forma di cardio per questo periodo di tempo e allenati con intensità da moderata ad alta. Jogging, power walking, pattinaggio in linea, saltare la corda e kickboxing sono esempi.
Passaggio 7
Solleva pesi per costruire muscoli e aumentare il tuo metabolismo a riposo. Esegui esercizi di tutto il corpo come flessioni, alzate laterali, estensioni della schiena, salti tricipiti, riccioli bicipiti, affondi e scricchiolii. Fai da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni e risolvi due o tre volte alla settimana.
Mancia
Tieni un cibo o un diario di esercizio; o entrambi. Essere responsabile può renderti entusiasta dei tuoi obiettivi.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
