Come perdere peso in 21 giorni
Restrizioni alimentari severe e requisiti di esercizio rendono rapida la perdita di peso in breve tempo inquadra un'opzione pericolosa. Uno squilibrio elettrolitico può derivare dal trascurare i nutrienti importanti, ed è probabile che qualsiasi perdita di peso derivi dalla massa muscolare o dall'acqua piuttosto che dal grasso. Un obiettivo di perdita di peso sano di 1 o 2 sterline a settimana si tradurrà in una perdita di peso di 2- a 6 libbre in 21 giorni. Una sterlina equivale a 3.500 calorie e devi ridurre l'apporto calorico di 500-1000 calorie giornaliere per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Per ridurre l'apporto calorico senza sentirsi affamati, scambiare cibi ipercalorici e da ingrasso per alimenti a basso contenuto calorico e meno grassi che saziano la fame.
Una donna sta misurando la sua vita. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Caricare
Passo 1
Caricare a colazione Quando lo salti, la tua fame si accumula e diventi famelico, il che ti rende più propenso a mangiare troppo durante la giornata. Tuttavia, afferrare una ciambella non è la risposta.
Passo 2
Mangia le uova, che sono cariche di proteine e ti faranno sentire pieno e soddisfatto. Infatti, "Good Housekeeping" riporta che uno studio su 30 donne sovrappeso e obese che hanno consumato due uova strapazzate, insieme a due fette di pane tostato e frutta a basso contenuto calorico, ha mangiato meno cibo - anche un giorno e mezzo dopo - rispetto alle loro controparti che hanno mangiato una colazione bagel di calorie comparabili.
Passaggio 3
Mangia fagioli e insalate con i tuoi pasti, e mangia le pere per spuntini, dal momento che questi alimenti ricchi di fibre sono noti per riempirti più a lungo in modo da avere meno probabilità di raggiungere scelte malsane e ipercaloriche.
Bevi
Passo 1
Bevi molta acqua, che non ha calorie, e anche lava i grassi e i rifiuti dal tuo corpo, che a sua volta, ti aiuta a perdere peso.
Passo 2
Dimentica bevande alla frutta, succhi di frutta e bibite, che contengono tutti un numero elevato di calorie - diverse centinaia almeno. Ad esempio, la soda media di 16 once contiene 200 calorie. Se rinuncia a una soda al giorno, sono 1.400 calorie a settimana, o 4.200 calorie in 21 giorni che non hai consumato.
Passaggio 3
Astenersi dalle bevande alcoliche e dai latticini, dalle bevande zuccherate e dai caffè in eccesso, che sono fondamentalmente frullati ipercalorici che possono essere dannosi per i vostri obiettivi di perdita di peso.
Fare un cambiamento
Passo 1
Cambia alcuni dei tuoi cibi normali con cibi più sani che hanno meno grassi e calorie. Ad esempio, quando si sceglie il pollame, selezionare il seno senza pelle, che è la parte più magra del pollo.
Passo 2
Seleziona tagli magri di carne, come filetto, controfiletto, mandrino o tondo. Acquista carni "selezionate" o "scelte" sui tagli più ingrassanti o "prime".
Passaggio 3
Cuocia il cibo invece di friggerlo, eliminando la necessità di oli grassi che possono aggiungere calorie alla tua linea di fondo.
Passaggio 4
Scambia le condimenti per insalata ad alto contenuto calorico per l'aceto di sidro di mele, che non ha calorie.
Step Up
Passo 1
Migliora la tua routine di allenamento. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, sono necessari almeno 150 minuti di esercizio a settimana, che possono essere suddivisi in 30 minuti al giorno per cinque giorni a settimana. Corri, cammina, vai in bicicletta - solo muoviti. Dividi la tua routine di allenamento in intervalli di 10 minuti, fatti tre volte al giorno se tieni premuto per un po 'di tempo.
Passo 2
Guida la tua bicicletta moderatamente per 30 minuti per perdere 210 calorie se sei una persona da 125 lb, 260 calorie se sei una persona da 155 lb o 311 calorie se sei una persona da 185 lb. Spingere un tosaerba può aiutarti a bruciare 165 calorie, 205 calorie e 244 calorie, rispettivamente, mentre camminare a 4,5 miglia all'ora brucia 150 calorie, 186 calorie e 222 calorie, rispettivamente.
Passaggio 3
Aumentare la quantità o il livello di intensità dell'esercizio per abbassare i chili ancora più velocemente.
Mancia
Se non ti piace l'acqua, aggiungi il succo di limone o di lime per aromatizzarlo.
avvertimento
Assicurati di ottenere l'approvazione del medico prima di iniziare una routine di allenamento intensa.
