Come perdere peso in 2 settimane da adolescente

Gestire il proprio peso ed essere felici con il proprio look è difficile per chiunque, specialmente per un adolescente sottoposto a pressioni da parte dei pari e immagini di celebrità magre. Ma i corpi hanno dimensioni diverse e tu puoi essere sano con una varietà di pesi. Se il medico ti ha suggerito di perdere peso, però, e sei stanco di vivere come un adolescente in sovrappeso, vuoi perdere peso ora. Due settimane ti danno il tempo per iniziare subito un piano alimentare più sano e aumentare gradualmente l'attività fisica. Non si può perdere una grande quantità di peso in 14 giorni, ma sarete sulla buona strada per un corpo più sano a lungo termine.

Scegli più frutta, verdura e cereali per una dimensione corporea sana. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Salta le diete

Diete di solito vietano interi gruppi di alimenti e fanno promesse selvagge sulla perdita di peso. Spesso queste promesse sono vuote e ti lasciano carenze nutrizionali. Le tue ossa, i muscoli, il cervello e altri organi sono ancora in via di sviluppo e hai bisogno di un'alimentazione ottimale per prosperare. Anche in due settimane, limitare eccessivamente l'assunzione di cibo può avere conseguenze disastrose. Un adolescente dovrebbe mangiare un minimo di 1.600 calorie al giorno per evitare di perdere vitamine, minerali e macronutrienti essenziali. Una dieta di moda al solito ha anche effetti di rimbalzo. È probabile che tu riacquisti il ​​peso - e possibilmente di più - una volta che esci dal piano.

Stare lontano da integratori o sostituti del pasto. Gli ingredienti non sono regolati dalla Food and Drug Administration e possono essere di scarsa qualità o addirittura pericolosi. Saltare i pasti è anche una scarsa strategia di perdita di peso. Potresti trovarti così affamato da abbuffarti o fare scelte sbagliate quando arriva la prossima occasione di mangiare.

Rivedi le tue scelte di pasto

Invece di limitare le porzioni o di negare a te stesso determinati alimenti, concentrati sulle opzioni di migliore qualità in modo da eliminare gli alimenti ad alto contenuto calorico e trasformati. Andare per gli alimenti che trovi nel perimetro del negozio di alimentari che hanno un imballaggio minimo, come verdure fresche e frutta, latticini a basso contenuto di grassi, carni, pesce e pollame e cereali integrali. Evita gli alimenti trovati nelle corsie centrali, dove i marketer individuano snack, patatine e soda trattate. Vai a fare shopping con la tua famiglia o chiedi se puoi mettere gli articoli nella lista della spesa, in modo che questi alimenti siano disponibili a casa.

I pasti che supportano un peso sano potrebbero includere uova strapazzate con verdure tritate, insieme a un muffin inglese integrale; semplice farina d'avena con bacche e latte; un panino di pollo alla griglia su pane integrale con pomodori e lattuga; insalata con bistecca alla griglia e verdure miste; o arrosto di tacchino con riso integrale e verdure al vapore. Snack su yogurt magro, formaggio a pasta filata, frutta fresca o cracker integrali.

Diventa un adolescente più attivo

Aggiungere più attività fisica può farti sentire e avere un aspetto migliore, anche tra due settimane. Usa i 14 giorni per accumulare fino all'ora dell'attività fisica di cui hai bisogno ogni giorno per essere in salute. Non devi tuttavia iscriverti alla squadra di tennis o correre per miglia. Porta a spasso il tuo cane, balla con i tuoi brani preferiti nella tua camera da letto o rispolvera la bici e fai una piacevole passeggiata.

L'esercizio estremo per ore al giorno non è sostenibile e potrebbe causare lesioni o esaurimento - anche in due settimane. Per aggiungere più movimento e aiutare con la tua ricerca a perdere qualche chilo, offriti di dare una mano in giro per casa. Lavora, lava la macchina o aiuta a falciare il prato. Fai anche degli esercizi di rafforzamento; optare per piegamenti sulle braccia e tricipiti contro il tavolino da caffè; porta il tuo fratellino al parco giochi e in realtà gioca con lui; o unisciti a un centro fitness con lezioni specifiche per adolescenti.

Limita il tempo che passi seduto quando sei a casa. Più tempo hai davanti allo schermo televisivo o video, meno tempo hai in movimento. Anche dopo la scadenza delle due settimane, continua con un'ora di attività quotidiana per mantenere il tuo corpo sano e continuare a gestire il tuo peso.

Crea un atteggiamento mentale per la perdita di peso

Chiedi alla tua famiglia di sostenere i tuoi sforzi, soprattutto se stai cercando di perdere peso per migliorare la tua salute. Chiedi di limitare il cibo spazzatura in casa e di visitare ristoranti con opzioni salutari. Organizza un'escursione in famiglia o un giro in bicicletta nel fine settimana.

Usa le due settimane per sintonizzarti anche sulle tue abitudini alimentari. Prima di raggiungere uno spuntino, chiediti se sei veramente affamato o sei solo annoiato. Notare anche se lo stress della scuola o problemi di amici ti portano a raggiungere la dispensa. Chiama un amico, scrivi su un diario o fai una passeggiata se l'ansia tende a farti mangiare. Ai pasti prenditi il ​​tuo tempo per masticare lentamente in modo da assaporare veramente il tuo cibo e registrare sensazioni di pienezza - possono essere necessari 20 minuti per riconoscere questa sensazione. Evita di mangiare davanti alla televisione in modo da non sovraccaricare irrimediabilmente perché sei distratto.