Come perdere peso in una questione di giorni

Ti sei dilettato, e ora rimangono solo pochi giorni prima di quel grande evento per il quale vuoi sembrare semplicemente distruttivo. È sciocco pensare di poter perdere peso in pochi giorni, ma è possibile creare l'aspetto dell'eleganza riducendo al contempo il peso in eccesso e il peso eccessivo. Resisti all'impulso di sopravvivere con zuppa di cavolo o acqua di limone - soluzioni rapide che possono darti una temporanea perdita di peso ma che probabilmente porteranno a un ritorno del peso non appena tornerai ai tuoi vecchi modi. Usa i pochi giorni in cui devi impostare le buone abitudini che possono iniziare a dimagrire e aiutarti a raggiungere un peso sano e sostenibile a lungo termine.

Starving te stesso non è la strada per la perdita di peso duratura. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Passo 1

Riduci il tuo apporto calorico. (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Riduci il consumo di calorie, ma non troppo. Ridurre le calorie al di sotto di 1.400 al giorno per le donne e 1.700 al giorno per gli uomini può farti perdere energia e far spegnere il motore che brucia le calorie del tuo corpo.

Passo 2

Evitare cibi salati e altamente trasformati. (Immagine: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Evitare cibi salati e altamente trasformati che hanno eccesso di sodio che può portare a ritenzione idrica e gonfiore. Mangia cibi integrali con additivi, conservanti e aromi minimi.

Passaggio 3

Mangiare porzioni ragionevoli. (Immagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Mantieni ragionevoli le tue porzioni. Riempire almeno la metà del piatto con verdure a foglia verde, senza condimenti e salse a basso contenuto calorico, e riservare un altro quarto per 3 o 4 once di proteine, come pollo senza pelle, albume d'uovo, pesce bianco o bistecca di fianco magro, e 1/2 tazza di cereali integrali, come riso integrale, avena o quinoa.

Passaggio 4

Snack intelligente. (Immagine: CGissemann / iStock / Getty Images)

Fai uno spuntino elegantemente. Mangiare ogni poche ore per un totale di cinque o sei volte al giorno, ma mantenere ogni pasto o spuntino da 200 a 350 calorie. Scegli spuntini salutari come noci crude, frutta fresca, verdure tagliate o yogurt bianco magro con bacche. Stare lontano da soda, bevande al caffè fantasia, dolci e patatine salate; tutti contengono calorie vuote e fanno deragliare i vostri sforzi per sembrare più sottili presto. Mangiare costantemente previene la fame estrema che può portare a abbuffate e mantiene il tuo metabolismo ronzio in modo da bruciare calorie tutto il giorno.

Passaggio 5

Evitare cibi che producono gas. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Evitare cibi che producono gas che possono causare gonfiore e dare l'aspetto di una grande pancia. Limitare l'assunzione di gomme da masticare e caramelle con sorbitolo, un dolcificante senza zucchero e alcune verdure crude, tra cui cavolfiore, broccoli, peperoni, cipolle e cavoli, che sono colpevoli di produzione di gas comuni.

Passaggio 6

Esercizio più intelligente. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Esercitare in modo intelligente, non di più. Allenati in palestra per allenamenti brevi e intensi per bruciare calorie al massimo e attivare i tuoi meccanismi brucia grassi. Uno studio in un numero del 2007 del "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che fare sette allenamenti intervallati consistenti in 10 attacchi di quattro minuti di sforzo a tutto campo, seguiti da due minuti di facile lavoro in due settimane ha aumentato la capacità di bruciare i grassi durante esercizio. Potresti non avere due settimane, ma l'inserimento di due o tre di queste sessioni nel corso di quattro o cinque giorni può aiutarti a bruciare calorie immediate e può incoraggiare la perdita di grasso.

Passaggio 7

Bevi molta acqua per evitare il gonfiore. (Immagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua ogni giorno per evitare il gonfiore causato dalla disidratazione. Un'adeguata idratazione ti impedisce anche di confondere la sete con la fame e può aiutarti a mantenere un regime di consumo pulito.

Mancia

Buttare fuori ogni cibo spazzatura in casa ed evitare ristoranti o eventi che potrebbero indurti a rinunciare al tuo piano. Stare lontano dall'alcool, che fornisce calorie vuote e può ridurre la tua determinazione ad attenersi a un'alimentazione sana. Anche l'alcol ti disidrata e può portare alla ritenzione idrica, il che significa che il numero sulla bilancia può rifiutarsi di muoversi.

avvertimento

Non saltare i pasti, che si ritorcono solo contro. Ti sentirai super affamato al tuo prossimo pasto e sarà più probabile che mangi troppo. Spegni anche il tuo metabolismo, che previene la perdita di peso. Non prendere supplementi di perdita di peso che promettono soluzioni rapide in pochi giorni. I supplementi non sono regolamentati e possono rappresentare un pericolo per la salute, soprattutto se si dispone di una condizione medica di base.