Come perdere peso in fianchi e cosce

Proprio come non è possibile predeterminare dove si deposita il grasso nel corpo, non è possibile ridurre il peso solo in determinate aree. Quando riduci il grasso corporeo complessivo, potresti anche perdere peso nei fianchi e nelle cosce. Per raggiungere questo obiettivo, una dieta ragionevole a ridotto contenuto calorico e un regolare esercizio fisico devono diventare parte del tuo stile di vita.

L'esercizio fisico può aiutarti a dimagrire fianchi e cosce. (Immagine: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Passo 1

Concentrati su una dieta sana. (Immagine: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Controlla il tuo apporto calorico. Per perdere peso al tasso di sicurezza raccomandato da esperti e da 1 a 2 sterline a settimana, è necessario creare un deficit giornaliero compreso tra 500 e 1.000 calorie. Il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di enfatizzare cibi sani, come verdure, frutta, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini non grassi o magri, e limitare gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo, zucchero, sale, acidi grassi trans e saturi i grassi. Suggerisce anche di mangiare porzioni più piccole per ridurre l'apporto calorico.

Passo 2

Trova le attività che ti piacciono, come andare in bicicletta, che è un ottimo esercizio cardio. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Eseguire attività cardiovascolari da 150 a 300 minuti a settimana per bruciare calorie. Trova le attività che ti piacciono. Ad esempio, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare o allenarsi su una macchina ellittica o un montascale. Esercizio a un'intensità che ti consente comunque di parlare ma non di cantare. Se sei angusto per il tempo, dividi la tua routine cardio in tre, sessioni di 10 o 20 minuti nel corso della giornata.

Passaggio 3

Fare allenamento per la forza almeno due volte a settimana. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Impegnarsi in allenamento della forza almeno due volte a settimana per mantenere e costruire il tessuto muscolare. Rispetto al grasso, il muscolo consuma più calorie per sostenersi. Accelera il tuo metabolismo a riposo in modo da bruciare calorie anche quando sei a riposo e non ti alleni. Per ottimizzare la bruciatura del grasso, lavorare tutti i principali gruppi muscolari. Esegui esercizi, come affondi, squat, sollevamenti delle gambe laterali, curl bicipiti, scricchiolii, tricipiti, presse da panca, file piegate e presse a tracolla. Usa abbastanza resistenza, quindi l'ultima ripetizione di ogni set è sempre difficile da finire.

Passaggio 4

Ottieni otto ore di sonno a notte. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Ricevi otto ore di sonno ogni notte, perché la mancanza di sonno può causare un aumento di peso. Secondo la Harvard School of Public Health, la privazione del sonno influisce sugli ormoni che regolano la fame. Finirai con voglie difficili da controllare per cibi ricchi di carboidrati e grassi che possono sabotare la tua perdita di peso. Inoltre, dormire più a lungo significa avere meno tempo per mangiare.

avvertimento

Consulta un medico prima di provare a perdere peso, soprattutto se hai una ferita o condizioni di salute.