Come perdere peso sulla parte superiore del corpo per le ragazze

Le ragazze tendono a portare il peso in eccesso nei fianchi e nelle cosce, ma non importa dove si trova l'area di difficoltà, non è possibile indirizzarlo direttamente per la perdita di peso. La perdita di peso generale, tuttavia, si tradurrà in una struttura più sottile che riduce proporzionalmente tutto il corpo, anche le braccia spesse e un ampio petto. Scelte alimentari sane ed esercizio fisico favoriscono la perdita di peso. Più peso perdi, più è probabile che noterai il restringimento della parte superiore del corpo. Segui strategie di perdita di peso sicure e sicure e consulta un dietologo o un medico per aiutarti a creare un piano di perdita di peso appropriato per te.

Uno dei modi più semplici per perdere peso è fare scelte alimentari più sane (Immagine: ljubaphoto / iStock / Getty Images)

La riduzione spot sulla parte superiore del corpo non è possibile

Puoi tirare su, sollevare e arricciare ad ogni allenamento, ma questi esercizi con le braccia e la schiena non si accorciano - riducono il grasso nella parte superiore del corpo. Gli esercizi di allenamento della forza sono importanti per la costruzione dei muscoli, ma in realtà non bruciano i muscoli specifici che coprono i grassi. Il grasso non si scioglie o si consuma. Si perde grasso come processo di creazione di energia. Quando lavori duramente, il tuo corpo utilizza il grasso immagazzinato come una delle sue fonti di carburante. Esercizi che usano molta energia, come cardiovascolare, come correre o ballare, hanno maggiori probabilità di bruciare i grassi e causare perdita di peso.

Cerca di essere attivo almeno 1 ora al giorno. Prova a camminare a ritmo sostenuto, a fare sport o in sella alla tua bici. Se l'esercizio fisico è nuovo per te, adattati e scegli qualcosa di divertente in modo che tu possa mantenerlo. Partecipa a un corso di danza, accompagna il tuo cane o fai un'escursione con la tua famiglia. Sebbene il cardio non colpisca necessariamente la parte superiore del corpo, man mano che si consuma più energia e si perde grasso, noterete che alcune di queste perdite si staccano dalle braccia e dal busto.

Le ragazze possono costruire un po 'di muscoli

Anche se specifici esercizi di allenamento per la forza non bruciano direttamente la parte superiore del grasso corporeo, continuerai a trarne beneficio eseguendoli insieme ad altri esercizi di resistenza che allenano i principali gruppi muscolari. Affondi, squat, ginnastica e yoga ti aiutano a rafforzare i muscoli - creando un corpo più efficace a bruciare calorie e che sembra più solido e più snello.

L'allenamento per la forza della parte superiore del corpo contribuisce anche a una buona postura. La postura alta, in contrapposizione a quella slouch, ti fa sembrare più in forma, più sana e più proporzionata. Includere tipi di attività di rafforzamento muscolare come i tuoi 60 minuti di attività tre volte a settimana.

Scegli cibi sani per perdere peso

La riduzione di calorie estrema, gli integratori di perdita di peso e le diete possono mettere in pericolo la salute, soprattutto da quando stai ancora crescendo. Le ragazze dovrebbero evitare di ridurre le calorie al di sotto di circa 1.600 calorie al giorno. Rischia di non ottenere tutti i nutrienti o di fornire energia al tuo corpo.

Uno dei modi più semplici per perdere peso è fare scelte alimentari più sane. Risparmia calorie in eccesso saltando bibite zuccherate, caramelle, cracker snack, patatine, biscotti e cupcakes. Scegli l'acqua da bere e porta frutta, cracker integrali con formaggio a pasta filata o noci per spuntini. Ai pasti, evitare cibi fritti, come polpette di pollo e patatine fritte, o cibo con un sacco di farina bianca, come la pizza o panini hot dog. Invece, scegli il petto di pollo alla griglia, gli hamburger di manzo magro su panini integrali o carne o pesce in tegame. Verdure, come un'insalata verde o broccoli al vapore, creano un contorno ricco di fibre che ti aiuta a riempirti di sostanze nutritive. Evita la pasta bianca e il riso bianco quando puoi; chiedi alla tua famiglia di comprare tagliatelle integrali o riso integrale.

Curb Junk Foods and Emotional Eating

Dove immagazzini il grasso è una questione di genetica, ma cosa e quando mangi dipende da te. Se ti ritrovi a fare spuntini con il cibo spazzatura, chiediti perché. Stare troppo tardi può farti raggiungere troppi spuntini ipercalorici dopo cena. Può anche accorciare il sonno e renderti più affamato il giorno dopo - raggiungerai alimenti zuccherati per aumentare la tua energia.

Mangiare può anche essere un sintomo di noia o solitudine. Prendi attività extrascolastiche, chiama un amico o chiedi ai tuoi genitori di unirsi a te per una passeggiata invece di prendere una borsa di patatine. Frenare il consumo insensato ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico senza eliminare importanti nutrienti durante i pasti.