Come perdere peso sul busto

Il busto, o tronco, consiste nel torace, nell'addome e nella schiena. Quando questa zona contiene grasso in eccesso, è necessario prestare particolare attenzione se si trova nello stomaco. Se lasciato da solo, questo grasso può aumentare il rischio per condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, apnea del sonno e alti trigliceridi. Adottare un approccio che comporta l'esercizio e gli aggiustamenti dietetici per ridurlo.

Una donna si esercita in palestra. (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Passo 1

Diminuisci l'apporto calorico. Utilizza una risorsa online come il Daily Plate per tenere traccia delle tue calorie per un giorno. Ridurre l'assunzione totale da 500 a 1.000 calorie al giorno per promuovere la perdita di peso.

Passo 2

Aumentare l'assunzione di fibre. La fibra rimane nello stomaco più a lungo rispetto ad altre sostanze, rallentando il tasso di digestione e mantenendo la sensazione di essere più a lungo, secondo le calorie all'ora. Includi alimenti ricchi di fibre nella tua dieta come fagioli, banane, mele, bacche, orzo, piselli, broccoli e cereali integrali.

Passaggio 3

Scegli l'acqua rispetto a tutte le altre bevande. Soda, tè zuccherati, caffè per dessert, birra, refrigeratori per vino e granite sono tutti ad alto contenuto di calorie e possono impedire di perdere peso. Invece, bere acqua per risparmiare calorie e mantenere il corpo idratato.

Passaggio 4

Rotolare giù dal letto e prepararsi un pasto. Facendo colazione, il tuo corpo si sentirà nutrito e soddisfatto, rendendo meno probabile il tuo eccesso di cibo per il resto della giornata, secondo la Meals Matter. Prepara qualcosa di semplice e veloce come una tazza di yogurt con muesli e frutti di bosco mescolati.

Passaggio 5

Eseguire cardio per tutto il corpo per bruciare il grasso del torso. Scegli allenamento ellittico, nuoto, canottaggio, salita, kickboxing o salto con la corda. Questi tipi di cardio non solo riducono il peso, ma tonificano anche i muscoli della parte superiore del corpo. Per perdere peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio quattro o cinque giorni alla settimana.

Passaggio 6

Costruisci i muscoli e migliora il tuo aspetto con esercizi della parte superiore del corpo che colpiscono il torace, l'addome e l'intera area posteriore. È possibile includere panche da pressa, file piegate, piegature laterali, scricchiolii per biciclette, sollevamenti di braccia e gambe e sit-up. Esegui quattro o cinque serie da 10 a 12 rappresentanti due o tre giorni alla settimana.