Come perdere peso sui lati del mio stomaco

Se vuoi una vita scolpita e stretta, non puoi sgranchirti la strada. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione spot è un mito del fitness e gli esercizi di forza isolati non possono aiutarti a perdere grasso. Tuttavia, l'esercizio cardio brucia calorie a sufficienza per eliminare l'eccesso di peso, non importa dove sul tuo corpo potrebbe essere. Per ottenere una vita definita e uno stomaco più snello e aerodinamico, combinare cardio normale con esercizi per i tuoi obliqui.

Passo 1

Esercitati con cardio almeno cinque o sei volte alla settimana per 45 minuti o più alla volta, poiché ACE consiglia la perdita di peso. Puoi fare qualsiasi tipo di cardio, tra cui andare in bicicletta, fare escursioni, nuotare, fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Tieni presente che gli esercizi più intensi bruciano più calorie, quindi potresti perdere peso più velocemente se puoi incorporare attività difficili nei tuoi allenamenti.

Passo 2

Riduci il numero di calorie che mangi. Secondo il dottor Donald Hensrud, uno specialista di medicina preventiva con MayoClinic.com, ridurre le calorie è più efficace per la perdita di peso rispetto all'esercizio da solo, anche se le due strategie funzionano meglio in concerto. Se il tuo ventre è una delle aree più importanti del tuo corpo con un peso extra, dovrebbe iniziare a mostrare risultati positivi entro diverse settimane dall'iniziare una dieta a ridotto contenuto calorico e un piano di allenamento regolare. Per perdere una sterlina a settimana attraverso la dieta da sola, tagliare 500 calorie al giorno.

Passaggio 3

Lavora su esercizi di forza mirati ai tuoi obliqui, i muscoli che avvolgono la vita. Gli esercizi obliqui sfidano anche gli addominali e il core, contribuendo a modellare e tonificare l'intera parte centrale. Prova a fare colpi di scena russi tenendo in mano una palla medica ponderata, eseguendo gli scricchiolii in ginocchio e lavorando su una posa di tavola laterale il più a lungo possibile. Fai uno o due set di ogni esercizio di forza più volte alla settimana in aggiunta al tuo lavoro di cardio.

Passaggio 4

Tieni traccia dei tuoi risultati mentre segui la tua routine. Prima di iniziare, prendi le misure dell'anca e della vita, scatta una fotografia chiara della zona della tua vita e pesa te stesso. Prendi le stesse misure ogni due settimane dopo aver seguito il tuo piano e scatta anche una nuova foto. Probabilmente inizierai a notare cambiamenti entro tre o quattro settimane. Se non riesci a vedere alcuna differenza positiva dopo circa sei settimane, parla con il tuo medico circa la possibilità di modificare il tuo piano.