Come perdere peso quando si è disabili
Essere disabili non significa che sei bloccato con il sovrappeso. Mentre una disabilità può limitare il tipo di attività fisica che puoi fare, ci sono ancora diversi modi per perdere peso. Concentrandoti sulle cose che sei in grado di fare, piuttosto che sui tuoi limiti, i chili si scioglieranno più velocemente di quanto ti aspetti.
Un uomo su una sedia a rotelle sta giocando a basket. (Immagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)Passo 1
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una dieta o un programma di esercizi. Ciò è particolarmente importante se si soffre di problemi cardiaci, diabete o altre condizioni mediche che possono essere seriamente compromesse da un cambiamento nei livelli di dieta o di attività. Potrebbe essere necessario sottoporsi a alcuni test per controllare la pressione sanguigna, la composizione corporea, la salute del cuore e il livello di glucosio nel sangue per assicurarsi di essere pronti per iniziare l'allenamento.
Passo 2
Lavora intorno alle tue disabilità. Se hai problemi con le gambe, ad esempio, puoi ancora lavorare la parte superiore del corpo e i muscoli del nucleo (addome e zona lombare). Trova un pezzo di equipaggiamento o un'attività aerobica che puoi fare e sfruttare al meglio. Prendi la mira per almeno 30 minuti di esercizio in alcuni giorni e poi prosegui verso l'alto. Per perdere peso, dovresti mirare da 60 a 90 minuti da quattro a cinque volte a settimana.
Passaggio 3
Incorporare l'allenamento con i pesi nella routine di allenamento in quanto questo costruisce i muscoli e accelererà il metabolismo, causando di bruciare i grassi più velocemente e più facilmente. Cerca di allenarti con i pesi almeno tre volte alla settimana per almeno 30 minuti o più se hai molto peso da perdere. Non preoccuparti dei muscoli che non sei in grado di allenare, e invece esercita attivamente gli altri. Lasciare riposare i muscoli tra le 24 e le 48 ore tra un allenamento e l'altro.
Passaggio 4
Concentrati sulla tua dieta. Se sei limitato a quanto puoi spostare, dovresti concentrarti sulla riduzione dell'apporto calorico come mezzo per perdere peso. Limita o elimina le calorie vuote come cibi fritti, snack grassi e farina raffinata. Concentrare la maggior parte della vostra dieta su cereali integrali, proteine magre e frutta e verdura. Bevi solo liquidi senza calorie.
Passaggio 5
Mangia abbastanza per conservare i muscoli. Se riduci il tuo apporto calorico ad un numero estremamente basso (meno di 1.000 calorie al giorno), è probabile che finirai per bruciare muscoli invece di grasso. Questo perché il tuo corpo ricorre a immagazzinare tutto ciò che mangi come grasso per preservare il tuo corpo e perderai peso d'acqua e glicogeno immagazzinato nei tuoi muscoli.
