Come perdere peso mentre si pedala ogni giorno
La bicicletta può essere utilizzata per il trasporto, la ricreazione e la perdita di peso. Il componente numero uno di qualsiasi programma di perdita di peso è l'attività fisica che coinvolge il corpo al fine di bruciare calorie. Biking ogni giorno ti offre un modo semplice per bruciare calorie e alla fine perdere peso mentre tonifica i muscoli. La perdita di peso può migliorare notevolmente la salute generale e la qualità della vita.
Passo 1
Iniziare in bicicletta per piccoli periodi di tempo all'inizio. Se vai in bici ogni giorno, è importante che ti alleni a sessioni più lunghe per evitare di ferire i muscoli e le articolazioni. Inizia con 10-15 minuti al giorno e aggiungi da 5 a 10 minuti alle sessioni ogni settimana successiva.
Passo 2
Completa almeno 30 minuti di pedalata ogni giorno per perdere peso, una volta che hai accumulato sessioni di equitazione più lunghe come discusso al punto 1. Secondo Shape Fit, una persona di taglia media può bruciare tra 250 e 500 calorie in soli 30 minuti; bruciare calorie in eccesso porta alla perdita di peso. Per ogni 3.500 calorie bruciate, puoi perdere un chilo di peso.
Passaggio 3
Incorporare diversi stili di ciclismo nel tuo programma. Prova a correre in bicicletta all'aria aperta, usando una cyclette in casa e prendendo lezioni di ciclismo indoor. La varietà aiuta a mantenerti interessato e impedisce al tuo corpo di raggiungere un plateau. Un plateau è un punto in cui il tuo corpo si adatta all'attività fisica e smette di perdere peso.
Passaggio 4
Esegui l'allenamento ad intervalli mentre sei in bicicletta per perdere peso ancora più velocemente. Prova ad alternare intervalli di 60 secondi di corsa più veloce e ritmo più lento. Alternando gli intervalli in cui si lavora più duramente con intervalli di periodi più lenti, si forza i muscoli a lavorare di più, e anche aumentare il metabolismo e bruciare più calorie.
Passaggio 5
Guida la tua bici invece di guidare la tua auto. Prova a guidare al lavoro, al negozio di alimentari, alla biblioteca e in qualsiasi posto in cui puoi viaggiare in sicurezza in pochi minuti da casa tua sulla tua bicicletta. Queste sessioni aggiuntive ti aiuteranno a perdere peso e ti faranno risparmiare soldi.
Mancia
La bicicletta ogni giorno può stressare i muscoli. Se il tuo corpo si sente affaticato, riduci il tempo di pedalare ogni giorno di 10 minuti per una settimana o due.
