Come perdere peso con un mal di schiena
Se si verifica dolore alla schiena, potrebbe essere difficile ottenere motivati a lavorare fuori e perdere peso. Secondo il sito web Spine-Health, il tuo eccesso di peso potrebbe effettivamente contribuire al tuo mal di schiena, quindi esercitare e perdere peso potrebbe migliorare la tua salute generale, alleviando il tuo dolore. Poiché la perdita di peso richiede di assumere meno calorie di quelle bruciate, le modifiche alla dieta possono aiutarti a raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi. Fai piccoli passi e fai quello che ti senti a tuo agio, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, soprattutto se soffri di mal di schiena cronico in corso.
Esercizio
Passo 1
Scegli una forma di esercizio a basso impatto a cui puoi partecipare senza aggiungere stress alle tue spalle. La salute della colonna vertebrale suggerisce opzioni come camminare, andare in bicicletta o fare esercizio in acqua.
Passo 2
Partecipa alla forma di esercizio preferita per almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine o ACSM. Se le lunghe sessioni di allenamento aggravano la schiena, dividile in pezzi più piccoli: fai 10 minuti a piedi dopo colazione, pranzo e cena e hai accumulato l'esercizio richiesto. L'ACSM nota che la perdita di peso potrebbe richiedere fino a 60 o 90 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno, quindi aggiustate la vostra routine per vedere i risultati.
Passaggio 3
Sollevare pesi diverse volte alla settimana. Potresti pensare che il sollevamento pesi possa mettere a dura prova la schiena, ma il sollevamento pesi rafforza effettivamente i muscoli della schiena e della colonna vertebrale e, col tempo, può ridurre il livello del dolore. Inoltre, mentre costruisci muscoli, il tuo metabolismo aumenterà, aiutandoti con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Chiedi a un personal trainer di mostrarti la forma corretta e inizia con esercizi che isolano specifici gruppi muscolari, come l'estensione della gamba, l'arricciatura delle gambe e l'estensione della schiena.
Nutrizione
Passo 1
Avvia un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi o bevi. Cerca modelli alimentari non salutari. Molte persone trovano che mangiano troppo quando guardano la TV o quando gestiscono situazioni stressanti.
Passo 2
Apporta piccole modifiche alla dieta, aggiungendo un nuovo cambiamento ogni settimana. Ad esempio, se mangi nei ristoranti cinque giorni a settimana, cerca di mangiare solo tre giorni a settimana, preparando o cucinando pasti sani negli altri due giorni..
Passaggio 3
Ridurre le calorie vuote - quelle calorie che si consumano che non forniscono alcun nutriente necessario o che hanno un gran numero di calorie da zucchero o grasso. Bevande analcoliche, bevande zuccherate al caffè, caramelle e ciambelle rientrano tutti in questa categoria.
Passaggio 4
Recluta un amico in buona salute. Trova qualcuno di cui ti fidi e rispetti, il cui esercizio e le scelte nutrizionali che ammiri. La persona non ha bisogno di essere un santo che vive sano, solo sulla strada giusta. Chiedigli di inviarti e-mail incoraggianti e di incontrarti in palestra un paio di giorni a settimana per aiutarti a mantenerti concentrato.
Mancia
Prova a monitorare l'apporto calorico insieme al diario alimentare. Questo ti aiuterà a rimanere onesto sulla quantità di cibo che stai assumendo.
