Come perdere peso con una gamba rotta

Una gamba rotta può tenerti sollevato dai piedi per un periodo da sei a otto settimane o più. Durante questo periodo probabilmente avrai un gesso sulla gamba e ti verrà richiesto di usare le stampelle o un'altra forma di ausilio per la deambulazione. Essere questo sedentario può rendere la perdita di peso una sfida. Ma stai tranquillo, ci sono azioni che puoi intraprendere per perdere peso con una gamba rotta.

Passo 1

Parlate con il vostro medico. Esprimi preoccupazioni sul tuo peso. Il medico può aiutare a determinare un peso sano per il tuo corpo e darti consigli sulle misure che puoi adottare per iniziare un programma di perdita di peso anche con una gamba rotta.

Passo 2

Mangia una dieta sana e ben bilanciata. Frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e carni magre dovrebbero essere una parte essenziale della vostra dieta.

Passaggio 3

Mangia cinque piccoli pasti al giorno. Con un sacco di tempo di inattività durante il recupero, mangiare più piccoli pasti al giorno può aiutare a ridurre il bisogno di fare uno spuntino tra un pasto e l'altro.

Passaggio 4

Guarda il tuo consumo di liquidi. Evita bevande ad alto contenuto di zucchero e contenuto calorico, inclusi pop, bevande sportive e alcol. Bere molta acqua, latte magro e bevande a basso contenuto calorico.

Passaggio 5

Vai a fare una passeggiata con le stampelle. Il semplice atto di camminare con le stampelle può essere una forma efficace di esercizio cardiovascolare. Chiedi a un amico di portarti in un centro commerciale o in un altro spazio aperto. Evitare luoghi all'aperto con terreno irregolare. Camminare con le stampelle può anche aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo.

Passaggio 6

Impegnarsi nell'allenamento per la resistenza della parte superiore del corpo. Anche con una gamba rotta, puoi completare l'allenamento di resistenza. Costruire muscoli ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso. Esegui tutti gli esercizi di allenamento di resistenza mentre sei seduto. Puoi completare tricipiti e riccioli bicipiti ed estensioni. Completa ogni esercizio in una serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio. L'allenamento della parte superiore del corpo dovrebbe essere fatto due o tre volte alla settimana. Regalati un giorno libero tra le sessioni di allenamento per consentire ai tuoi muscoli di recuperare.

Mancia

Per perdere peso, fai il più possibile per te stesso. Esegui il maggior numero di attività giornaliere il più possibile. Ad esempio, se vuoi una bottiglia d'acqua, alzati e prendi te stesso invece di chiedere aiuto ad un amico o un familiare.