Come perdere peso con un passo-passo

Uno stepper è un piccolo, economico e facile da usare pezzo di attrezzature per il fitness a casa che può bruciare calorie e aiutare nel vostro programma di perdita di peso. Anche se non dovresti fare affidamento su un singolo pezzo di equipaggiamento per la tua perdita di peso, un passo passo può fornire un allenamento aerobico efficace che può aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. La varietà di allenamenti che puoi fare dipende dal design del tuo stepper, ma ognuno dovrebbe fornire alcuni benefici aerobici dopo 15 minuti di utilizzo.

Una macchina esercizio stepper con bande di resistenza. (Immagine: venusphoto / iStock / Getty Images)

Passo 1

Allungare per 5 minuti prima di utilizzare lo stepper. I tipi di tratti che fai non sono importanti; lo stretching farà scaldare i muscoli prima di iniziare l'attività aerobica, riducendo le possibilità di lesioni e disagio.

Passo 2

Regola la resistenza sullo stepper a una delle sue impostazioni di resistenza più bassa mentre impari come azionare la macchina. La maggior parte degli stepper è dotata di un quadrante vicino ai pedali o sui pistoni che è possibile ruotare per regolare la resistenza.

Passaggio 3

Stare con entrambi i piedi sullo stepper. Mentre alcuni stepper possono essere usati da una posizione seduta, brucerai più calorie in piedi perché ti impegni più del tuo corpo in una volta.

Passaggio 4

Afferrare i corrimano se lo stepper include questo accessorio opzionale per la parte superiore del corpo. Non appoggiarsi o appoggiare il peso del corpo su queste maniglie, in quanto ciò ridurrebbe l'intensità dell'allenamento e brucerai meno calorie.

Passaggio 5

Spingere verso il basso sullo stepper, alternando le gambe. Il movimento dovrebbe sentirsi come se si stesse salendo le scale. Oscilla le braccia normalmente mentre passi.

Passaggio 6

Varia il tuo allenamento con occasionali "sprint" a bassa intensità. Ciò manterrà la tua routine più interessante e coinvolgerà anche fibre muscolari diverse per un allenamento più completo.

Passaggio 7

Sali sul tuo stepper per 15 o 30 minuti, aumentando la resistenza se ritieni che l'esercizio sia troppo facile e non ti lasci affaticato alla fine del tuo allenamento. Quindici minuti sullo stepper bruceranno 90 calorie.

Passaggio 8

Aggiungi un componente della parte superiore del corpo alla routine passo-passo man mano che diventi più avanzato. Tenere i manubri piccoli nelle mani o indossare pesi da polso mentre si calpesta per bruciare ancora più calorie e aiutare a tonificare i muscoli delle braccia e delle spalle.

Passaggio 9

Incorporare altri esercizi aerobici nella routine di allenamento. Uno studio a lungo termine sulle persone che hanno perso e mantenuto il peso hanno rivelato che il 90% di loro si esercita per circa 1 ora al giorno, secondo il Registro nazionale del controllo del peso.

Mancia

Combina una dieta ragionevole con il tuo programma di allenamento per perdere più peso.

avvertimento

Non iniziare un programma di allenamento senza consultare il medico. Solo un medico può valutare le tue condizioni fisiche e determinare se un particolare regime di allenamento è giusto per te.