Come perdere peso con una caviglia slogata
Esercitarsi con una distorsione alla caviglia richiede la regolazione degli allenamenti in modo da non sovraccaricare la caviglia infortunata. Cercare di perdere peso durante il recupero da una distorsione alla caviglia sarà difficile. Una perdita di peso sana di una sterlina a settimana potrebbe essere ancora possibile se si crea un deficit calorico. Parlate con il vostro medico prima di eseguire qualsiasi esercizio durante il recupero da una distorsione alla caviglia.
Usa la tua immaginazione per esercitare quando hai una distorsione alla caviglia. (Immagine: melodija / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia cibi sani. Evita di fare spuntini sui cibi lavorati mentre sei ferito. Scegli frutta e verdura fresca e cibi a basso contenuto di grassi e calorie per aiutare il tuo corpo a continuare a perdere peso anche se non riesci ad allenarti a causa della distorsione alla caviglia. Solo perché non stai esercitando a pieno regime non significa che devi ridurre la quantità di acqua che bevi. L'idratazione e un sonno notturno di qualità hanno a che fare tanto con la perdita di peso quanto la dieta e l'esercizio fisico.
Passo 2
Eseguire distensioni alla caviglia per ripristinare la flessibilità e assistere la guarigione. Ruota la tua caviglia infortunata in cerchi e punta e fletti il piede per riportare la mobilità alla caviglia, se così facendo non provochi dolore almeno tre volte al giorno. Aumentare il polpaccio per migliorare la flessione della caviglia mantenendo stabili le caviglie. Eseguire esercizi di tergicristalli per la caviglia slogata. Sedetevi su una sedia e muovete la caviglia interessata verso l'esterno e toccate il bordo interno del piede sul pavimento. Ruota il piede verso l'interno e tocca l'esterno del piede sul pavimento. Fai due serie di fino a 15 ripetizioni due volte al giorno.
Passaggio 3
Esercita il resto del tuo corpo. Anche se non riesci a stare in piedi o a muovere la caviglia, allenati nella parte superiore del corpo eseguendo presse, file e situp. Brucia calorie attraverso esercizi cardiovascolari che non danneggiano la caviglia. Nuota, fai jogging aqua con una cintura di galleggiamento o usa un vogatore per mantenere il peso libero mentre la tua caviglia guarisce senza farti male.
Passaggio 4
Cammina con le stampelle per tenere il peso lontano dalla caviglia infortunata, se il medico ti ha autorizzato a farlo, tieni il corpo in movimento in modo da poter bruciare i grassi. Evita l'inattività.
Mancia
Consultare un fisioterapista per accelerare la guarigione.
avvertimento
Rimani dalla caviglia infortunata per diversi giorni dopo la distorsione iniziale per evitare ulteriori lesioni.
