Come perdere peso senza ovaie

Dopo un'isterectomia in cui vengono rimosse le ovaie, molte donne ingrassano a causa dei tempi di recupero e dei cambiamenti ormonali. Mentre prevenire l'aumento di peso extra e perdere peso in eccesso può essere difficile, è possibile apportare alcune modifiche allo stile di vita.

La perdita di peso post-isterectomia è possibile con un attento esercizio fisico e una dieta modificata. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Scegli uno o due cambiamenti sullo stile di vita su cui lavorare e poi aggiungine qualche altro in una settimana, invece di cambiare drasticamente le abitudini durante la notte, il che è difficile da mantenere.

Passo 2

Diminuisci l'apporto calorico di 300 calorie al giorno. Tagliare spuntini continui per tutto il giorno, che porta a eccesso di cibo inutile. Mangia solo quando hai fame e fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta mandando.

Passaggio 3

Scegli frutta e verdura fresca e cruda, invece che juiced, lavorata, cotta o in scatola. I cereali integrali, non lavorati o non raffinati, sono le forme più salutari dei carboidrati indispensabili. Eliminare zuccheri, sali e grassi, cibi fritti dalla vostra dieta pure. Se si mangia carne, scegliere carne magra, preferibilmente bianca, per aiutare nella perdita di peso.

Passaggio 4

Aumentare l'attività fisica per bruciare 200 calorie al giorno. Questo è difficile durante il periodo di recupero successivo all'intervento chirurgico, ma una volta completata la guarigione, è possibile sviluppare routine di esercizio sane. Parlate con il vostro medico di ciò che è una routine di allenamento salutare e realizzabile per la vostra forma fisica e la vostra salute personale.

Passaggio 5

Inizia lentamente e gradualmente costruisci verso una routine più intensa. Ad esempio, vai a camminare due volte a settimana per 10 minuti la prima settimana, quindi aggiungi un altro giorno e altri cinque minuti fino a che non stai camminando da cinque a sei giorni alla settimana per 30 minuti, inclusa una camminata su una collina ripida. Nuotare e camminare sono due delle migliori forme di esercizio per il tuo corpo.

Passaggio 6

Partecipa a un corso presso la tua palestra o centro ricreativo locale o crea la tua routine personale da fare a casa quando il tempo è scadente. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente. Trova un compagno di esercizio per aumentare la motivazione.

Passaggio 7

Rilassare. Quando il corpo è stressato, produce cortisolo, un ormone che contribuisce allo sviluppo del grasso della pancia. Anche l'accento sull'acquisizione o sulla perdita di peso può produrre cortisolo. Impara a rilassarti e fare alcuni respiri profondi.

Passaggio 8

Dormi bene per regolare gli ormoni grelina e leptina nel tuo corpo, responsabile rispettivamente dei sentimenti di fame e del sapere quando fermarti. Quando il corpo non ottiene abbastanza sonno, si sente affamato tutto il giorno, spesso brama cibi malsani. Questo può portare ad un aumento di peso a lungo termine. Ogni notte sono necessarie in media sette o nove ore di sonno.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio per determinare ciò che è sicuro per voi.