Come sciogliere il grasso medio posteriore
Un giro allo specchio e potresti notare che il grasso in eccesso ha aperto il negozio nel centro della schiena. Ciò può provocare rotoli antiestetici o ciò che alcune donne chiamano "protuberanze del reggiseno". La riduzione del punto di questo grasso non è possibile; per ridurre il grasso in qualsiasi parte del tuo corpo, devi perderlo da ogni parte. Un piano alimentare salutare abbinato a una routine di allenamento efficace può aiutarti a farlo. Quando il grasso corporeo si riduce, anche quei terribili panini alla schiena si scioglieranno.
Il giusto esercizio e la dieta possono risultare in una schiena formosa. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Passo 1
Ridurre gradualmente il peso. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Ridurre il peso a un tasso di mantenimento, graduale di 1/2 a 2 sterline a settimana. Secondo la rete di informazione di controllo del peso, questo aiuta a prevenire carenze nutrizionali e calcoli biliari associati a una rapida perdita di peso. Concentrarsi sulla creazione di un deficit giornaliero di 250 a 1.000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo.
Passo 2
Mangia cereali integrali (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Modifica la tua dieta per ridurre la quantità di calorie che consumi. Mangiate porzioni più piccole e limitate gli alimenti per la perdita di peso e il sabotaggio ad alto contenuto di sale, colesterolo, zucchero e grassi trans e saturi. Confronta le etichette dei prodotti alimentari in modo da poter fare scelte sensate. Ottieni i tuoi nutrienti dalle proteine a basso contenuto di grassi, come tagli magri di carne, fagioli e noci, una varietà di verdure e frutta, latticini a ridotto contenuto di grassi e cereali integrali.
Passaggio 3
Aumentare l'esercizio cardio. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aumenta la quantità di esercizio cardiovascolare che fai in modo da bruciare più calorie che aiutano a sciogliere il grasso corporeo, compreso il grasso alla schiena. Il National Heart, Polmone e Blood Institute raccomanda di fare fino a un'ora di cardio moderato-vigoroso quasi ogni giorno per perdere peso. Esegui cardio che ti impegna la schiena. Ad esempio, pompare le braccia avanti e indietro mentre si cammina o si cammina velocemente, utilizzare una macchina ellittica con maniglie mobili, esercitare su un vogatore o prendere un corso di boxe.
Passaggio 4
Includere un allenamento di resistenza. (Immagine: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)Incorporare circa 30 minuti di allenamento di resistenza nel programma in due o tre giorni della settimana. Secondo l'Università di Rochester Medical Center, questo aiuta a perdere peso, perché preserva il tessuto muscolare, che aumenta il metabolismo utilizzando più calorie del grasso per sostenersi. Oltre alla schiena, prendi di mira tutti i principali gruppi muscolari, inclusi gli addominali, i fianchi, le spalle, le braccia, le gambe e il petto.
Passaggio 5
Includere esercizi di rafforzamento della schiena. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Includere esercizi di rafforzamento della schiena efficaci nella vostra routine di allenamento di resistenza. Questo aiuta a rafforzare e tonificare i muscoli sotto il grasso in modo che quando il grasso si scioglie, avrai un back ben definito da mostrare. Esegui gli esercizi, come i pull-down lat, i pull-up con o senza un pull-up assistito, le file di manubri piegati e i pullover con manubri sdraiati su una panchina.
Mancia
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, consulta un istruttore certificato che può familiarizzarti con diversi esercizi e macchine e insegnarti una forma di allenamento adeguata.
avvertimento
Consulta un medico prima di tentare un nuovo regime di perdita di peso se sei stato inattivo o soffre di una condizione medica o di un infortunio.
