Come aumentare naturalmente la tua noradrenalina e la serotonina

I neurotrasmettitori sono i comunicatori chimici condivisi tra i neuroni del corpo, che causano un'azione o una reazione di un particolare nervo o gruppo di nervi. I neurotrasmettitori norepinefrina e serotonina svolgono un ruolo importante nel vostro benessere psicologico. La noradrenalina, secondo il Franklin Institute, funziona come l'adrenalina, un ormone, per provocare l'eccitazione del sistema nervoso, aiutandoti a rimanere vigile e motivato. La serotonina, al contrario, è responsabile del buon umore e della calma. Non averne abbastanza di questi neurotrasmettitori può portare a depressione, affaticamento e ansia. Fortunatamente, ci sono diversi modi naturali per aumentare i livelli di noradrenalina e serotonina. Parla con il tuo medico prima di tentare di trattare qualsiasi condizione o sintomo in modo naturale.

Passo 1

Impegnarsi in almeno 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. Uno studio del 1999 presso la Duke University e pubblicato su Archives of Internal Medicine ha rilevato che l'esercizio regolare era efficace nel ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore. L'esercizio fisico fa aumentare la sensibilità del corpo alle endorfine e stimola la produzione di norepinefrina. Un'attività fisica regolare diminuisce anche il rischio di gravi malattie croniche che possono portare a un umore depresso. Secondo il "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'esercizio fisico aumenta anche i livelli di serotonina nel cervello, portando a un miglioramento dell'umore. Se non ti sei esercitato di recente, inizia lentamente con una camminata veloce e aumenta gradualmente il ritmo man mano che diventi più in forma.

Passo 2

Aggiungi cibi alla tua dieta che sono i precursori naturali della norepinefrina e della serotonina. I precursori sono sostanze che il corpo utilizza per produrre altre sostanze, inclusi i neurotrasmettitori. Il triptofano, che si trova in alimenti come carne rossa, uova e prodotti a base di latticini, è un precursore della serotonina. Latticini, carne rossa e pesce sono esempi di precursori della norepinefrina. Migliorare la qualità della vostra dieta per includere frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare ad aumentare la serotonina e la norepinefrina disponibili. Inoltre, una dieta sana può aiutarti a perdere peso se necessario e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Passaggio 3

Aumenta la tua esposizione alla luce solare naturale. Caselle chiare e altri mezzi di luce artificiale sono spesso suggeriti nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione stagionalmente mediata. Secondo il "Journal of Psychiatry & Neuroscience", l'esposizione ai grandi spazi aperti, anche in un giorno nuvoloso, può fornire abbastanza luce naturale per aumentare i livelli di serotonina. Uno studio del 1990 condotto presso la Southern Illinois University ha rilevato che i livelli di serotonina nei criceti fluttuavano con l'esposizione alla luce e al buio, aumentando durante i periodi di esposizione alla luce. La luce naturale aiuta anche il tuo corpo a sintetizzare la vitamina D che, secondo il consiglio della vitamina D, è importante per l'equilibrio dei livelli di neurotrasmettitore nel cervello.

Passaggio 4

Assumere fenilalanina supplementare in compresse o in capsule, secondo le istruzioni del produttore. Il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che questo aminoacido, presente nelle proteine ​​animali e nei prodotti a base di soia, aumenta la produzione di norepinefrina e dopamina da parte del corpo. Bassi livelli di entrambi questi neurotrasmettitori sono associati alla depressione e amminoacidi supplementari come la fenilalanina possono aiutare a ridurre la depressione causata da carenze di questi neurotrasmettitori. Il Centro medico avverte, tuttavia, che le persone che stanno valutando la supplementazione di fenilalanina con il proprio medico prima perché possono potenzialmente interagire con determinati farmaci e condizioni mediche.

Mancia

Rivolgiti al medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta, aumentando l'attività fisica, aumentando l'esposizione al sole o utilizzando un integratore alimentare.