Come accelerare naturalmente la perdita di peso
Ci sono voluti più tempo di quanto pensi per quei chili in più per spingerti nella prossima taglia di vestiti più grande. Una grande quantità di perdita di peso non può essere raggiunta in una settimana - o probabilmente anche un mese. Il metodo comprovato per perdere peso è contare le calorie e aumentare il livello di attività fisica. Se stai facendo tutto bene, dovresti riuscire a perdere tranquillamente da 1 a 2 sterline a settimana. Se non lo sei, dai un'occhiata a cosa puoi fare per accelerare il tuo piano di perdita di peso.
Fai esercizio quotidiano attraverso un'attività che ti piace. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Calorie-Riduzione
Passo 1
Effettua un conteggio delle calorie. Harvard School of Public Health spiega che l'equazione per l'aumento di peso è tutt'altro che complessa: se si consumano più calorie di quelle che si bruciano, l'eccesso viene immagazzinato sotto forma di grasso corporeo. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Tagliare 500 calorie da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale dovrebbe comportare un chilo di perdita di peso ogni settimana. Ma non devi tagliare calorie in modo drastico; se si tagliano solo 100 calorie al giorno - meno di quello che si trova in una singola lattina di normale soda - perderai 10 chili di peso in un anno.
Passo 2
Elimina gli snack zuccherati e grassi della tua vita. Salta gli spuntini calorici che possono far parte della tua routine abituale, come ad esempio la bevanda da caffè gourmet che hai a colazione o i biscotti che irraggiungibile dopo un pasto. Se desideri uno spuntino, prendi dei sostituti sani a basso contenuto calorico, come ad esempio 3 tazze e mezzo di popcorn schiumato all'aria o 1 2/3 tazze di uva, ognuna delle quali pesa a 100 calorie.
Passaggio 3
Mangia porzioni - non porzioni. Una parte è la quantità di cibo che dovresti mangiare in una singola seduta. La Cleveland Clinic spiega che la tua percezione di ciò che costituisce una porzione è distorta dalle generose porzioni "super-dimensionate" che ottieni quando mangi fuori. Consulta il pannello Informazioni nutrizionali sugli alimenti che acquisti per vedere quante porzioni ci sono nel pacchetto o puoi così non mangiare troppo. Quando prepari il tuo cibo, riduci visivamente le tue porzioni. Una porzione da 3 once di carne ha all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte. Una patata al forno ha le dimensioni di un pugno. E una porzione di formaggio è la dimensione di quattro muoiono ammucchiati insieme.
Passaggio 4
Dare un po 'di amore ai cibi sani. Una dieta sana che ti dà tutti i tuoi nutrienti essenziali è costituita da alimenti provenienti da tutti e quattro i gruppi alimentari, tra cui verdure, frutta, alimenti integrali, latticini a basso o non grasso, fonti di proteine magre, noci e semi. Mantenere le calorie discrezionali che si ottengono da cibi grassi e zuccherini al minimo; secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, molte persone esagerano con cibi ricchi di zuccheri e grassi, oltre che di alcol. La maggior parte delle persone ha a disposizione solo tra 100 e 300 calorie discrezionali.
Attività fisica
Passo 1
Chiedi al tuo medico se è sicuro di essere attivo. Se vuoi accelerare la perdita di peso, un regolare esercizio ti dà un netto vantaggio. Ma ci sono momenti in cui hai bisogno che il tuo dottore stia bene. Se sei un uomo o una donna di 45 e 55 anni, rispettivamente, se sei stato sedentario per un lungo periodo di tempo o se hai complicazioni di salute come malattie cardiache o diabete che rendono l'attività fisica un tentativo rischioso, consulta il parere del medico prima colpire la palestra.
Passo 2
Concentrati sull'attività cardiovascolare. L'attività cardiovascolare è un esercizio che ti fa pompare sangue e cuore e ti fa sudare. Secondo l'American Council on Exercise, gli adulti più sani dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa quasi ogni giorno della settimana. Non limitarti a camminare o fare jogging; scegli un'attività che ti motiva a continuare a muoverti, che si tratti di ballo, canottaggio o ciclismo.
Passaggio 3
Costruisci muscoli magri. L'ACE indica che l'allenamento della forza spesso cade in secondo piano rispetto all'attività cardiovascolare; tuttavia, è importante, perché aumenta la massa muscolare magra - e la massa muscolare magra brucia più calorie, anche a riposo. Iniziare con sessioni di allenamento della forza due volte a settimana. Colpisci tutti i principali gruppi muscolari. Una volta che puoi eseguire con facilità 12 ripetizioni con facilità, aumenta le tue ripetizioni e resistenza.
Mancia
Più peso devi perdere, più difficile è perderlo, sottolinea Harvard School of Public Health. Il momento migliore per osservare da vicino la dieta e implementare un programma di esercizi è quando noti per la prima volta i numeri sulla scala che si insinuano verso l'alto.
