Come ridurre il grasso della pancia usando un ellittico
Nulla rovina un vestito grande come un rigonfiamento di grasso della pancia intorno alla tua metà sezione. Ma c'è un motivo ancora più importante per perdere il rigonfiamento: il grasso addominale profondo è correlato a seri problemi di salute tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Gli intervalli sono grandi per bruciare calorie e bruciare grassi. (Immagine: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)Se sei serio sul fatto di diventare più magro e più sano, dovrai fare sul serio esercizio cardio. Saltellare sulla macchina ellittica della tua palestra è un ottimo punto di partenza. Esercitarsi abbastanza spesso e con la giusta intensità - combinata con una dieta sana - ti aiuterà a bandire il rigonfiamento.
The Skinny on Fat Loss
Anche se la tua tendenza a ingrassare e dove potresti metterlo dipende molto dalla genetica, il motivo principale per cui la tua sezione mediana si sta espandendo ha a che fare con le calorie rispetto alle calorie. Quando mangi più calorie di quelle che bruci ogni giorno, il tuo corpo immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso, spesso proprio intorno alla tua zona mediana.
Per perdere grasso, devi creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo inizi a bruciare parte del grasso immagazzinato per produrre energia. La tua dieta gioca un ruolo importante nel creare quel deficit, e così fa l'esercizio cardiovascolare.
Combinato, sarai in grado di perdere il grasso della pancia; tuttavia, potrebbe non essere il primo posto in cui noti una perdita di grasso. Non è possibile indirizzare una particolare parte del corpo per la perdita di grasso. Devi perdere il grasso corporeo totale, alcuni dei quali verranno dalla tua pancia.
Leggi di più: Il miglior esercizio e consigli alimentari per il tuo corpo
Benefici delle macchine ellittiche
Se non ne hai mai calpestato uno, una macchina ellittica può essere un po 'scoraggiante. Capire dove mettere le mani e i piedi e come muovere insieme braccia e gambe è sufficiente per mandarti a correre per il buon vecchio tapis roulant.
Ma in molti modi l'ellittico è meglio per bruciare il grasso della pancia rispetto al vecchio standby. Lavorando su un ellittico funziona sia la parte superiore che inferiore del corpo; quando più muscoli stanno lavorando in una volta, brucerai più calorie.
E se hai problemi alle articolazioni o sei in sovrappeso, la natura non d'impatto dell'allenamento ellittico ti permetterà di allenarti più a lungo e più duramente senza causare dolore.
Come usare un ellittico
Il corretto posizionamento del corpo è la chiave per ottenere un buon allenamento su una macchina ellittica. Passa alla macchina posizionando i piedi sui pedali. I pedali saranno più grandi del tuo footprint, quindi posizionali al centro, con l'interno del piede parallelo all'interno del pedale.
In genere avrai due scelte per i manubri: statici e in movimento. Afferra i manubri statici per sistemarti e usali finché non ti senti a tuo agio con i movimenti del piede. L'uso del manubrio mobile aumenta l'intensità dell'allenamento quando li allontani e li tiri verso di te mentre pedali.
Inizia a muovere i tuoi piedi in avanti. Tieni le ginocchia leggermente piegate; bloccarli renderà l'imbarazzante e scomodo pedalare. Mentre pedali, i tuoi piedi seguiranno una traccia di forma ovale. Puoi anche pedalare all'indietro invertendo il movimento del tuo piede.
Spingi e tira il manubrio in tempo con le tue gambe ma di fronte a loro. Mentre spingi in avanti il braccio destro, la gamba sinistra si fa avanti e viceversa. Ricorda di mantenere una postura eretta con il petto fuori e le spalle tirate indietro e in basso.
Velocità, Resistenza e Durata
Quando ti senti a tuo agio sulla macchina, inizia ad aumentare il ritmo. Più veloce pedala, più calorie brucerai per far esplodere il grasso della pancia.
Puoi anche aumentare la resistenza per affrontare la sfida. Più i tuoi muscoli delle gambe devono lavorare più duramente contro la resistenza, più ossigeno ed energia - sotto forma di calorie - il tuo corpo deve usare. Alcune macchine ti permetteranno anche di aumentare l'inclinazione, che è un altro modo di aggiungere resistenza.
Perdere grasso della pancia richiede tempo, ma più calorie puoi bruciare più velocemente perderai il grasso della pancia. Pianifica di ottenere una sorta di allenamento cardio - sull'ellittico o su un altro metodo di allenamento incrociato - gran parte dei giorni della settimana per 30-60 minuti a sessione.
Argomenti di intensità
L'intensità è importante quando si tratta di bruciare il grasso della pancia. Se il tuo allenamento è troppo facile, non farai molti progressi o otterrai i risultati che desideri. Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento ellittico. Per ottenere il massimo dal botto, dovresti sudare, respirare forte e non essere in grado di portare avanti facilmente una conversazione.
Un modo per aumentare la tua intensità in modo sostenibile è fare un allenamento a intervalli. Contrariamente al cardio stazionario in cui si mantiene una frequenza cardiaca quasi costante, l'allenamento a intervalli varia la frequenza cardiaca.
Alternando periodi di intenso sforzo e periodi di recupero, è possibile aumentare la propria frequenza cardiaca e bruciare più calorie di quelle che si sarebbero in grado di eseguire in un allenamento a regime. La parte migliore è che potresti essere in grado di bruciare più calorie in meno tempo facendo un allenamento a intervalli.
Dopo aver scaldato per cinque o dieci minuti, pedalare più forte che puoi con una resistenza moderata. Sostieni questa intensità per 30 secondi a 2 minuti, quindi riduci il ritmo. Recupera a questo ritmo più lento per lo stesso periodo di tempo in cui hai scattato, quindi aumenta di nuovo il ritmo.
Continua ad alternare tra alta intensità e recupero per la durata del tuo allenamento. Ricorda di terminare il tuo allenamento con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.
Leggi di più: I migliori esercizi per la perdita di grasso
