Come dimagrire velocemente per il tuo grande evento
Il grande giorno è cerchiato sul tuo calendario e sei così eccitato per quel matrimonio, riunione, ballo o festa. Ma ti senti pronto? È perfettamente normale voler perdere qualche chilo o tonificare prima di un'occasione speciale in modo da poter apparire e sentirsi al meglio. Che tu abbia tre mesi, un mese, una settimana o un giorno prima del grande evento, qui ci sono semplici correzioni dietetiche e di esercizio che puoi fare per farti avere un bell'aspetto e sentirti sicuro.
Hai un matrimonio o una riunione in arrivo? Segui questo consiglio per apparire alla grande e sentirti sicuro! (Immagine: Adobe Stock / Anna Shepulova)3 mesi fino all'evento
Hai sicuramente il tempo di stabilire sane abitudini di nutrizione e fitness che avranno il maggiore impatto sul tuo aspetto generale. Non è necessario interrompere la dieta o trascorrere ore in palestra. Questo è il tuo momento per entrare in una routine salutare e rompere le cattive abitudini! Quindi preparati a mettere il lavoro.
Stabilisci ora quelle abitudini alimentari sane per portarti nei prossimi tre mesi (e oltre). (Immagine: Adobe Stock / Syda Productions)1. Pulisci la tua dieta
Fai una valutazione generale di dove c'è spazio per migliorare la tua dieta. Tieni traccia di cosa e quanto mangi con un'app come l'app MyPlate di LIVESTRONG.COM o un diario alimentare (sì, anche quella manciata di M & M che hai avuto in ufficio). Tutto conta.
Quindi inizia a fare cambiamenti salutari. Riducendo solo 250 calorie dal totale giornaliero e allenandoti un po 'più di quello che fai normalmente puoi aiutarti a perdere una sterlina a settimana. Alcune idee sono:
-Trasformare un giorno di imbroglione in un pasto cheat
-Eliminando zuccheri raffinati e carboidrati trasformati
-Ridurre l'alcol e altre bevande vuote a basso contenuto calorico come bibite
Mentre sarebbe meglio tagliare tutto questo, se questo non è realistico per te, elimina questi elementi gradualmente. Potresti sentire un po 'di vertigini senza zucchero nel tuo corpo, poiché ci vorranno circa due settimane perché il tuo corpo non si nutra di zucchero. Per aiutare a combattere questo, aumentare i grassi sani - olio d'oliva, olio di cocco, avocado, uova intere, ecc. - per la sazietà.
Trova un allenamento che ami e più probabilmente lo manterrai. (Immagine: Adobe Stock / Monkey Business)2. Entra in una routine
Con 90 giorni fino al tuo evento, ora è il momento di preparare il terreno per la tua trasformazione. Impegnati in obiettivi per te stesso. Dovresti fare almeno quattro o cinque allenamenti a settimana. Che aspetto ha per te? Sono tre lezioni CrossFit più yoga? Sei più di una persona di Zumba?
Per ottenere i migliori risultati, dovresti fare almeno tre o quattro giorni di cardio a settimana, ma comunque dedicare tempo all'allenamento per la forza. Se sei un principiante, inizia con camminare e camminare / eseguire intervalli. Crea le tue basi per il successo.
Leggi di più: Come tonificare velocemente per il tuo grande evento
1 mese fino all'evento
Anche se stai iniziando solo un mese, hai ancora un sacco di tempo per apportare modifiche che produrranno risultati notevoli nel momento in cui il grande giorno rotola intorno.
Sottosopra! Bere molta acqua aiuta il corpo a scovare le tossine. (Immagine: AdobeStock / vadymvdrobot)1. Rivaluta la tua dieta
Chiediti Qual è stata la tua più grande lotta? Quando hai più energia? Cosa distrugge completamente il tuo vigore e il tuo vigore? Prova a registrare i risultati nel tuo diario alimentare per vedere se cibi specifici provocano stanchezza o lentezza. Prova a eliminarli per alcuni giorni per vedere se ti senti meglio.
E assicurati di bere molta acqua. L'acqua non solo aiuta il tuo corpo a rimanere idratato e funziona a pieno regime, ma aiuta anche il tuo corpo a scovare i rifiuti.
Non dimenticare di colpire i pesi un paio di volte a settimana. (Immagine: Adobe Stock / Syda Productions)2. Amp il tuo allenamento
Hai 30 giorni per il tuo evento speciale! È ora di selezionare l'intensità dei tuoi allenamenti. Se hai fatto un allenamento ad intervalli di 20 minuti, aggiungici cinque minuti. Alla fine di due dei tuoi allenamenti, aggiungi gli sprint di collina. Soprattutto se hai fatto lo stesso allenamento per il mese scorso o più, è tempo di cambiare il tuo allenamento in modo che i risultati non si stabilizzino. Calci l'intensità e senti la bruciatura!
Leggi di più: 10 segni che il tuo allenamento non funziona
1 settimana fino all'evento
Con una settimana fino a un grande evento, dovresti davvero regnare nella tua dieta e pompare i tuoi allenamenti. Se stai appena iniziando, non aspettarti grandi cambiamenti durante la notte. Ma una settimana è il momento giusto per apportare alcune modifiche finali per aiutarti a sentirti al meglio.
Rinuncia alle bevande post-lavoro. Ma solo per una settimana. (Immagine: AdobeStock / ivanmateev)1. Prendi seriamente la tua dieta
Ricorda: questo è tempo di gioco! Per aiutarti davvero a dimagrire, eliminare alcol e zucchero raffinato e attenersi davvero ai tuoi obiettivi calorici quotidiani. Ricorda a te stesso che è solo temporaneo (puoi fare qualsiasi cosa per sette giorni). Per avere un promemoria giornaliero del tuo obiettivo, appendi una citazione motivazionale o un'immagine da qualche parte puoi sempre vederla. Poi, quando arrivi al tuo grande evento, non ti sentirai in colpa se hai un bicchiere extra di champagne (o due - lo hai guadagnato, vero?).
Se hai gettato le basi, ora è il momento di raddoppiare su cardio. (Immagine: AdobeStock / michaeljung)2. Concentrati su Cardio
Se stai cercando un corpo più snello, dedica meno tempo ai pesi e metti più sforzi in cardio. Se sei stato un allenamento con i pesi, questo ti aiuterà a scolpire e ad allungare il tuo corpo. Ciò non significa saltare i pesi del tutto, ma il tuo obiettivo principale dovrebbe essere il cardio, specialmente se hai costruito una buona base muscolare negli ultimi mesi. Se vuoi davvero sollevarlo, questa è la settimana in cui puoi aggiungere una seconda sessione di cardio in un giorno. Non aggiungerlo troppo presto o potresti subire un esaurimento.
Leggi di più: 3 segni che stai sfruttando eccessivamente e 3 modi per evitarlo
1 giorno fino all'evento
Sei quasi al traguardo! Con un giorno fino all'evento, non ci saranno molti cambiamenti nell'aspetto generale del tuo corpo. Tuttavia, ci sono alcune modifiche che puoi apportare per aiutarti a spingere quei ultimi centimetri verso il traguardo.
Manca un giorno! Il tuo mantra dovrebbe essere "Basta dire di no" (ai cibi "cattivi"). (Immagine: merc67 / iStock / Getty Images)1. Ridurre gli alimenti "cattivi"
È giù fino al filo, quindi mangiare principalmente proteine magre e grassi sani. Mangia un sacco di verdure, ma stai lontano dalle verdure crocifere che possono lasciarti gonfio e gassoso. Anche le bevande gassate e le gomme possono causare danni. Tagliare carboidrati, frutta, zucchero (o prodotti senza zucchero), cibi grassi, cibi salati e latticini.
2. Continua con Cardio
Continua i tuoi allenamenti cardio. Se vuoi davvero sembrare un po 'più magro, puoi ridurre il peso dell'acqua aggiungendo una sessione cardio extra.
Colpire la sauna per un po 'è un ottimo modo per rilassarsi e diventare un po' più magri. (Immagine: AdobeStock / BillionPhotos.com)3. Salta nella sauna
La sauna è un ottimo modo per espellere il peso in eccesso per mantenerti magro per il tuo evento.
4. Avere un bicchiere di vino
Non l'hai visto arrivare, vero? Avere un bicchiere di vino rosso rilassante la sera prima dell'evento per aiutare a disidratare (solo un po '). È un bel modo per premiarti per tutto il tuo duro lavoro!
Leggi di più: 10 modi per battere Belly Bloat
Cosa pensi?
Hai un grande evento in arrivo? Qual è l'occasione speciale? Cosa pensi di guardare e sentire meglio? Stai pensando di andare in palestra? Ridurre il cibo spazzatura? O hai qualche altro piano? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nella sezione commenti qui sotto!
Leggi di più: Come tonificare velocemente per il tuo grande evento
