Come dimagrire i polpacci muscolari

Il soleo e il gastrocnemio sono i due muscoli che compongono il vitello. Senza questi muscoli versatili non saresti in grado di guidare una macchina, camminare o sollevare le dita dei piedi. Eppure i vitelli possono essere fonte di sofferenza per l'immagine del corpo: troppo piccoli, troppo grandi o anche troppo muscolosi. La genetica gioca un ruolo nell'aspetto dei tuoi vitelli; tuttavia, un approccio generale al fitness può essere di aiuto se si desidera attenuare i muscoli del polpaccio.

Passo 1

Valuta il tuo indice di massa corporea o indice di massa corporea. Questo calcolo utilizza l'altezza e il peso per stimare il grasso corporeo. Uno strato di grasso copre tutti i muscoli. Se il tuo indice di massa corporea si sta spostando verso la fascia alta del normale, potrebbe essere necessario perdere un po 'di grasso corporeo per ridurre la dimensione del polpaccio. Un calcolatore BMI gratuito è disponibile sul sito web National Heart Lung e Blood Institute.

Passo 2

Smetti di usare pesi e fai esercizi come pressa per le gambe o ricci che si impegnano nei muscoli del polpaccio. Esegui semplici esercizi di resistenza, come gli affondi, che manterranno la tua massa muscolare magra senza ingombrare ulteriormente le gambe.

Passaggio 3

Inizia o aumenta la tua attività aerobica. Poiché sono esercizi non gravosi, nuoto, ciclismo e spinning sono buoni esercizi cardiovascolari che accelerano la frequenza cardiaca e bruciano calorie senza aggiungere massa muscolare alle gambe. I Centers for Disease Control and Prevention incoraggiano 150 minuti di attività aerobica a settimana, che puoi dividere in sessioni per adattarsi al tuo programma.

Passaggio 4

Fai un corso di pilates o yoga. Questi esercizi accoppiano la respirazione con un esercizio muscolare controllato per un allenamento olistico mente-corpo. Il Pilates è noto per il suo potenziale di allungare i muscoli, il che può aiutare a darti quei vitelli magri, eleganti che desideri.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi, specialmente se siete moderatamente sovrappeso o avete problemi di salute.