Come usare un brandello da 30 giorni
Il video di allenamento di 30 giorni di Jillian Michale Shred è un video eccellente che impedisce ai muscoli di "annoiarsi" con un allenamento che si traduce in un altopiano. Il brandello da 30 giorni promette risultati in 30 giorni completando le tre fasi per 30 giorni consecutivi. Esercizio fisico e una dieta sana sono il modo migliore per una sana perdita di peso, scrive Seizer e Whitney. Questo è un programma intenso e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare questo programma.
Passo 1
Misura braccia, vita, fianchi, glutei e cosce. Misura intorno alla parte più spessa di ogni parte del corpo; per le braccia misura intorno al braccio intorno al bicipite. Misurare la misura della vita intorno all'ombelico e misurare intorno alle ossa dell'anca per la misurazione dell'anca. Per la misurazione dei glutei, posizionare il metro a nastro intorno alla parte posteriore dei glutei e riunire nella parte anteriore del corpo. Annoti la data e le misure per ogni parte del corpo.
Passo 2
Pianifica 20 minuti ogni giorno per completare l'allenamento. Avrai bisogno di 20 minuti di tempo ininterrotto per completare il video. Segna sul tuo calendario ogni giorno che hai completato il video, questo ti aiuterà a tenere traccia di quanti giorni hai fatto il programma. Inserire un segno di spunta o una stella nei giorni in cui completi il video ti aiuterà anche a motivarti a continuare con il tuo obiettivo.
Passaggio 3
Impostare un tappetino e pesi. Cancella abbastanza spazio per poter essere in grado di muoversi senza cadere su qualcosa. Avrai bisogno di un tappetino o di una coperta per attutire la schiena quando si eseguono scricchiolii e pavimenti. Avrai anche bisogno di un set di pesi, o 3 libbre. pesi o 5 libbre. pesi a seconda del tuo livello di forma fisica. Si consiglia di iniziare con il 3-lb. pesi e passare al 5-lb. pesi se senti che i pesi sono troppo leggeri.
Passaggio 4
Seleziona il livello 1 nel brandello da 30 giorni. Ci sono tre livelli nel video, il primo livello dovrebbe essere completato per i primi 10 giorni, il secondo livello dovrebbe essere fatto per i prossimi 10 giorni e poi il terzo livello per gli ultimi 10 giorni.
Passaggio 5
Misura braccia, vita, fianchi, glutei e cosce alla fine dei 30 giorni. Annota le misure e la data e confronta i risultati di quando hai iniziato il programma.
Cose che ti serviranno
pesi
Stuoia o coperta
Metro A nastro
Calendario
30 giorni di video Shred
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma.
