Ipoglicemia e aumento o perdita di peso
L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas in risposta al glucosio. Se c'è troppa insulina nel sangue, si ha ipoglicemia o basso livello di zucchero nel sangue. Quando hai glicemia incontrollata, puoi guadagnare o perdere peso. L'aumento di peso è più comune con l'ipoglicemia, poiché l'unico trattamento per l'ipoglicemia è quello di mangiare. Mangiare cibi sbagliati può iniziare un ciclo di glicemia alta e bassa che spesso porta a mangiare troppo e ad aumentare di peso. La perdita di peso è rara con l'ipoglicemia e si verifica se il livello di zucchero nel sangue è basso a causa del digiuno.
I piedi della donna in piedi su una scala. (Immagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Capire lo zucchero nel sangue
Glicemia fluttua durante il giorno, a seconda di quando, cosa e quanto si mangia. Dovrebbe essere al suo minimo al mattino prima di colazione - chiamato un digiuno di zucchero nel sangue. I livelli di glucosio saranno più alti un'ora dopo aver mangiato, ma dovrebbero tornare alla normalità due o tre ore dopo il pasto e potrebbero essere un po 'più in basso a destra prima del pasto successivo, segnalandoti di mangiare di nuovo. Dovrebbero essere evitati sia alti che bassi livelli di zucchero nel sangue - idealmente i livelli di glucosio rimangono stabili. Evita l'iperglicemia - chiamata iperglicemia - non mangiando troppo e limitando i carboidrati semplici che il tuo corpo converte rapidamente in glucosio. L'iperglicemia conduce spesso all'ipoglicemia, poiché il corpo cerca di arginare l'aumento del glucosio rilasciando l'insulina. Spesso in questa situazione, viene rilasciata troppa insulina, portando a un basso livello di zucchero nel sangue solo un paio d'ore dopo aver mangiato. Altre cause di basso livello di zucchero nel sangue includono saltare i pasti, esercitarsi più del normale e, per i diabetici, assumere troppa insulina.
Basso livello di zucchero nel sangue e aumento di peso
L'ipoglicemia provoca la fame, che è la ragione per cui un basso livello di zucchero nel sangue porta spesso ad eccessi di cibo e aumento di peso. Il tuo cervello è indotto a credere che hai bisogno di più glucosio perché c'è eccesso di insulina nel sangue. Il glucosio che non viene utilizzato per l'energia viene immagazzinato come grasso. Aumentare il peso è una semplice matematica: se si assumono più calorie di quelle che si bruciano, si aumenterà di peso. Evita il basso livello di zucchero nel sangue e le voglie successive e sarai meglio in grado di limitare le calorie e perdere peso.
Prevenire l'ipoglicemia
I cambiamenti nella dieta dovrebbero interrompere il ciclo di glicemia alta e bassa. Eliminare il maggior numero possibile di zuccheri semplici dalla dieta. Mangia i carboidrati ricchi di fibre come legumi, cereali integrali, frutta e verdura. Non bere le calorie in bevande gassate, succhi di frutta o caffè. Mangia sei piccoli pasti, invece di tre grandi per aiutare a mantenere una scorta lenta ma costante di glucosio disponibile, consiglia la dietista Joanne Larsen. Non mangiare carboidrati da soli, ma sempre in combinazione con proteine magre e grassi sani, che rallentano la digestione. Evitare l'alcol ed esercitare regolarmente.
Ipoglicemia e perdita di peso
Un basso livello di zucchero nel sangue non porta a perdita di peso a lungo termine. Mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e nel range normale è la soluzione migliore per perdere peso. Ricorda, l'insulina è l'ormone che sposta il glucosio nelle tue cellule per l'energia e i trigliceridi nelle cellule adipose per la conservazione. L'ipoglicemia significa che hai troppa insulina nel sangue; che si traduce in ogni ultima caloria e un po 'di grasso immagazzinato dal tuo corpo. Per perdere peso, si desidera ridurre i livelli di insulina.
