Mangio bene ed esercizio fisico, perché non posso perdere grasso di stomaco?

Alcune persone lottano per perdere il grasso della pancia più di altri. Sfortunatamente, portare il peso attorno alla parte centrale è in parte un fattore genetico. Troppo peso può essere pericoloso per la salute e può portare a malattie cardiache e diabete. Se hai colpito un plateau di perdita di peso, ci sono alcuni trucchi dieta e esercizio fisico che puoi provare a aiutarti a perdere il grasso della pancia testardo.

Perdere il grasso della pancia è una sfida. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Consumo calorico

I pasti possono avere calorie nascoste. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Sebbene tu possa stare mangiando una dieta sana, potresti non essere consapevole di quante calorie stai consumando. Per perdere peso con successo, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano. Se monitorate le vostre calorie, potreste scoprire che in realtà state mangiando più di quanto pensiate. Le porzioni non corrette spesso comportano un maggiore consumo calorico. Per perdere circa un chilo alla settimana, è necessario ridurre 500 calorie al giorno dalla vostra dieta. Tuttavia, non consumare meno di 1.200 calorie al giorno, in quanto il corpo interromperà le funzioni non essenziali, come il sistema riproduttivo, nel tentativo di risparmiare energia e di evitare la fame.

Grassi migliori nella vostra dieta

Sostituire l'avocado con la maionese. (Immagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Oltre a ridurre le calorie, potresti voler incorporare i grassi monoinsaturi nella tua dieta. L'obiettivo non è quello di consumare più grassi monoinsaturi, ma piuttosto di sostituire i grassi saturi e trans insalubri che si mangiano attualmente. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso in modo che possa assorbire le vitamine liposolubili, come la vitamina A, D, E e K e gli acidi grassi, essenziali per le funzioni cerebrali e il controllo dell'infiammazione. Prova ad aggiungere avocado al tuo sandwich al posto della maionese. Usa olio di oliva o di colza al posto del burro, della margarina o del coriandolo durante la cottura o la cottura. Noci e semi sono anche ricchi di grassi monoinsaturi. Una piccola quantità di grasso nella dieta ti fa sentire pieno, o soddisfatto, e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo.

Esercizi di aerobica

Esercizi di aerobica. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Il motivo per cui l'esercizio aerobico è così efficace è perché aumenta la frequenza cardiaca. Fare ore di sit-up non ti aiuterà a ridurre il grasso; piuttosto, ti aiuterà a tonificare i muscoli. È necessario incorporare attività aerobiche nella routine di allenamento per bruciare calorie e vedere i risultati. Cambia la tua routine provando il ciclismo, la corsa, il nuoto o un altro sport. Cerca di completare almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni a settimana. Per mantenere il peso attuale, dovresti ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Per perdere peso, dovresti partecipare ad attività aerobiche aggiuntive - 300 minuti o più a settimana.

Allenamento della forza

Incorporare allenamento per la forza. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

L'allenamento di forza è altrettanto importante dell'esercizio aerobico nel ridurre il grasso della pancia. L'allenamento di forza ti aiuta a tonificare, condizionare e costruire i muscoli. Quando sviluppi i tuoi muscoli, aumenti anche il tuo metabolismo, così anche a riposo il tuo corpo brucerà più calorie. Non concentrarti sulla riduzione dei punti, ma piuttosto sull'allenamento generale della forza. Se non ti piace sollevare pesi, prova a utilizzare le bande di resistenza. Punta a forza treno almeno due giorni a settimana per vedere i migliori risultati.