Mi sento debole quando mi alleno

Un'attività fisica regolare favorisce la circolazione del sangue attraverso il cuore e i vasi sanguigni, che possono migliorare la salute cardiovascolare e aumentare i livelli di energia. Sentirsi deboli o deboli durante l'esercizio fisico potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo dice che viene spinto troppo forte, secondo la Mayo Clinic. La debolezza può verificarsi anche se il tuo corpo non è adeguatamente nutrito o idratato. Alcuni semplici passaggi potrebbero impedirti di sentirti svenire durante un allenamento.

Le cause

Mangiare e allenarsi vanno insieme. La tua forza e resistenza dipendono dal nutrimento che il tuo corpo riceve prima dell'attività fisica. Esercitarsi a stomaco vuoto può farti sentire svenire. La disidratazione può portare a un calo della pressione sanguigna, che può farti sentire debole e affaticato, dice la Mayo Clinic. L'esercizio in condizioni calde e umide può portare a disidratazione e grave surriscaldamento e disidratazione. La debolezza è un sintomo di un corpo surriscaldato.

considerazioni

Il tuo corpo converte i carboidrati in zucchero durante la digestione. Quando lo zucchero entra nel flusso sanguigno, si fa strada nelle singole cellule per fornire energia. Lo zucchero in eccesso viene tenuto in riserva nel fegato e nei muscoli come glicogeno da utilizzare durante l'esercizio. Allenamenti vigorosi che durano più a lungo 90 minuti possono drenare i muscoli del glicogeno e farti sentire debole e affaticato.

raccomandazioni

Mangiare carboidrati una o due ore prima dell'attività fisica può darti l'energia necessaria per sostenere un allenamento ed evitare di sentirsi svenire. Le scelte salutari includono bagel di avena, pane integrale, banane, uvetta e burro di arachidi. Bere un paio di tazze d'acqua prima dell'esercizio e durante l'attività fisica può anche prevenire vertigini. Esercitarsi in un centro di allenamento al coperto o al mattino o alla sera durante un clima caldo e umido per evitare di surriscaldarsi.

avvertimento

Rivolgersi al proprio medico se si verificano disagio o pressione nel torace o nella parte superiore del corpo durante un allenamento. L'American Heart Association dice che il dolore al petto che persiste per più di 10 minuti potrebbe significare che stai mettendo troppo a dura prova il tuo cuore, che potrebbe portare ad un infarto. I sintomi di un attacco di cuore possono includere debolezza, scoppiando in un sudore freddo e nausea.