Voglio guadagnare peso mangiando pane e burro
Il pane e il burro sono cibo di conforto per una ragione; il mix di amido e grasso innesca i centri del piacere del cervello, rendendolo uno snack "di benessere". Il pane e il burro possono fornire le calorie necessarie per aggiungere chili al telaio, e possono sicuramente inserirsi in una dieta a basso peso, ma non dovrebbero costituire la maggior parte della dieta. Mangia pane e burro con moderazione, insieme a un sacco di fonti di proteine, per il guadagno di peso più sano.
Pane e burro forniscono calorie per l'aumento di peso, ma dovresti mangiarlo anche con proteine. (Immagine: Jamie Grill / Tetra images / Getty Images)Calorie, pane e burro
Quando stai cercando di ingrassare, devi assumere più calorie - da cibo e bevande - di quelle che bruci ogni giorno. Ciò non significa che hai bisogno di migliaia di calorie in più, però; Da 250 a 500 in più al giorno va bene. Ciò ti permetterà di aumentare di peso ad un tasso di sicurezza, che è di 0,5 a 1 sterlina ogni settimana.
Una singola porzione di pane e burro potrebbe fornire le calorie extra necessarie per l'aumento di peso, se la si mangia in aggiunta alla normale dieta. Il burro da solo contiene 100 calorie per cucchiaio e anche le calorie del pane. Due fette di pane integrale con un cucchiaio di burro contengono circa 260 calorie, mentre il burro in cima a due fette da 1 oncia di pane francese o a lievitazione naturale fornisce circa 250 calorie. Mangia uno di questi snack in cima al tuo programma di pasti regolari, e raggiungerai il tuo obiettivo per un aumento di peso settimanale di 0,5 libbre.
Vantaggi per l'aumento di peso
Pane e burro vengono caricati con carboidrati sotto forma di amido e grasso. Una porzione di pane e burro alla francese o a lievitazione naturale fornisce 30 grammi di carboidrati e 12 grammi di grassi, ad esempio, mentre una porzione di pane integrale con burro 2 fette contiene 28 grammi di carboidrati e 12 grammi di grasso.
Sia i carboidrati che i grassi possono aiutarti nei tuoi sforzi di aumento di peso. Il tuo corpo spezza l'amido nello zucchero, quindi riassembla lo zucchero in glicogeno nel tessuto muscolare. Il glicogeno aiuta a nutrire i muscoli, così puoi lavorare duro durante le sessioni di allenamento per la forza che devi fare per aumentare la massa muscolare. Il grasso serve anche come fonte di energia concentrata. Il tuo corpo può anche bruciare i grassi per il carburante, quindi includendo un po 'di grasso - incluso il grasso del burro - nella tua dieta puoi tenerti energizzato.
Inconvenienti di pane e burro
Dove il pane e il burro stanno per scadere è contenuto in proteine. Ottenere abbastanza proteine è particolarmente importante quando guadagni di peso, dal momento che avrai bisogno di più amminoacidi del solito. In effetti, le persone che cercano di aumentare di volume hanno bisogno del doppio della quantità di proteine di una persona sedentaria e dovrebbero aumentare il loro apporto da 0,4 grammi per libbra di peso corporeo a 0,8 grammi per libbra. Una porzione di burro su pasta madre o pane francese ha solo 6 grammi di proteine, mentre una porzione di burro su pane integrale ha 8 grammi per porzione. Poiché questa proteina proviene dai grani del pane, che è una proteina "incompleta", mancano anche alcuni degli aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
Ciò non significa che devi evitare il pane e il burro; assicurati di mangiare anche fonti di proteine di alta qualità, come carni magre e pesce, fagioli, lenticchie, uova e latticini.
Servire suggerimenti e suggerimenti
Accoppia il tuo pane e burro con fonti proteiche per rendere più appetibile il tuo spuntino. Trasforma il tuo pane e burro in un panino aperto con l'aggiunta di pomodoro a fette, una foglia di lattuga e qualche grammo di petto di pollo grigliato a fette. Servi il tuo pane e burro sul lato di un antipasto di salmone grigliato, con una porzione di verdure al vapore per un valore nutrizionale extra. Mangia pane e burro insieme a un tacchino con proteine o al peperoncino quinoa - conditi con una cucchiaiata di yogurt greco senza grassi come un'alternativa più proteica alla panna acida - o servi pane e burro sul lato di un abbondante fagiolo o lenticchia zuppa per ottenere gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
