Peso ideale per età e sesso

L'idea che esista un peso ideale per ogni età e genere non tiene conto delle differenze nella percentuale di grasso corporeo, nell'altezza e nella forma del corpo. Un peso ideale per la tua età non è rilevante se non stai misurando i tassi di crescita di un bambino. L'indice di massa corporea, o BMI, ti dà un'idea di come la tua altezza si rapporta al tuo peso e se cadi in un intervallo "normale", ma il BMI è una misura approssimativa che non ti dà sempre un'immagine precisa della salute o.

Persona in piedi su scala. (Immagine: Thanmano / iStock / Getty Images)

Se sei preoccupato per la tua taglia, il tuo medico può aiutarti a determinare se hai un peso non salutare. In definitiva, preoccupati per la tua salute e come ti senti, invece di raggiungere un numero soggettivo sulla scala.

BMI utilizza peso e altezza, non età e sesso

Un peso "ideale" esteticamente gradevole è aperto all'interpretazione personale, ma può essere meglio definito quello che promuove la buona salute. I medici valutano la tua taglia in base all'indice di massa corporea, che è un calcolo che misura la relazione tra altezza e peso, indipendentemente dal sesso. BMI fornisce una stima approssimativa del grasso corporeo e misura il rischio di malattia. Un alto IMC indica che sei in sovrappeso o obeso e quindi a un rischio maggiore di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato normale, 25-29,9 è sovrappeso e 30 o superiore è obeso. Le persone che sono alte 5 piedi e pesano tra 97 e 127 sterline; 5 piedi, 5 pollici, dal peso 114 a 149; 6 piedi, del peso di 140 a 183; e 6 piedi, 4 pollici, con un peso compreso tra 156 e 204, rientrano tutti nella gamma di BMI normale e sana. Poiché gli uomini sono generalmente più grandi e più muscolosi rispetto alle donne, solitamente si trovano nella fascia più alta del range di peso per qualsiasi altezza.

Se ti stai chiedendo quale sia il modello di crescita di un bambino, valuta la sua altezza e il suo peso in uno studio medico e parla con un operatore sanitario di come rientra nella norma.

Limiti di BMI

Misurare il proprio peso utilizzando l'IMC può definire erroneamente alcune categorie di persone in sovrappeso e altre in buona salute. Le persone atletiche con un sacco di massa muscolare possono essere abbastanza magre e sane, ma poiché pesano molto per la loro altezza, la formula li trova sovrappeso o addirittura obesi. Per gli altri, il BMI non riesce a specificare in che modo il grasso è distribuito nel corpo e manca a quelli con "obesità normale". Le persone con questa condizione rientrano in una gamma di BMI sana in base al loro peso e altezza, ma hanno una percentuale di grasso corporeo elevata. Il grasso in eccesso del 30% per le donne e il 20% per gli uomini - in particolare nella pancia - mette le persone diversamente normali a rischio di patologie croniche associate all'obesità, come l'ipertensione e il diabete di tipo 2.

Livelli di grasso corporeo

Due persone possono avere lo stesso peso, ma il peso sembra completamente diverso a causa della forma del corpo individuale. Gli ottomorfi tendono ad essere lunghi e magri; gli endomorfi spesso ingrassano facilmente e sono più a forma di pera; mentre i mesomorfi vantano build muscolari e atletici. Sei nato con il tuo tipo di corpo, e nessuno è "ideale", purché tu sia all'interno di un range di peso sano.

Un peso "ideale" potrebbe essere quello che ha una percentuale maggiore di massa magra che dà l'aspetto di tono e forma. Non esistono linee guida rigide per i livelli di grasso corporeo sani come fanno per il BMI, ma secondo l'American Council on Exercise, una persona "in forma" di solito cade tra il 21 e il 24 per cento di grasso corporeo per una donna e il 14-17 per cento per gli uomini . Gli atleti tendono ad avere livelli di grasso corporeo ancora più bassi: tra il 14 e il 20% per le donne e tra il 6 e il 13% per gli uomini. La persona media scende tra il 25 e il 31 per cento per le donne e il 18 e il 24 per cento per gli uomini. Essere in media non indica necessariamente un range di grassi salutari, comunque.

Let Go of Perfect Weight Ideals

Il tuo peso fluttua di diversi chili al giorno, a seconda di ciò che hai mangiato, dei tuoi ormoni e della ritenzione idrica. Anche se raggiungi un peso "ideale" al mattino, potrebbe cadere fuori da quel range ideale diverse ore dopo la colazione e il pranzo, quando cibo e acqua hanno aumentato il tuo peso. Ovviamente è importante essere all'interno di un range di peso sano per mantenere basso il rischio di malattia, ma dove cadi esattamente all'interno di quel range è meno importante.

Usa le tue abitudini di vita come misura migliore della tua salute. Mangia una dieta sana, a porzione controllata costituita principalmente da cibi interi e non trasformati; esercitare almeno 150 minuti a settimana ad intensità moderata; ottenere da sette a nove ore di sonno a notte; ed evitare eccessi di alcool, tabacco e droghe. Uno stile di vita ideale è di gran lunga il più importante per il tuo peso e la tua salute a lungo termine.