Peso ideale per una donna di 65 anni

Il peso ideale per una donna di qualsiasi età dipende principalmente dall'indice di massa corporea del suo corpo, suggerisce i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. BMI è uno strumento di screening utilizzato per calcolare la quantità di grasso che un individuo ha nel suo corpo. Insieme ad altri fattori, tra cui il livello di attività, la genetica, i cambiamenti ormonali e il rischio di osteoporosi, l'IMC può aiutare te e il tuo medico a determinare il peso corporeo ideale a 65 anni e oltre.

Una donna di 65 anni che solleva pesi liberi. (Immagine: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)

Nozioni di base sulla massa corporea

Il tuo indice di massa corporea viene calcolato utilizzando il rapporto tra il peso attuale e l'altezza attuale. Secondo il Centro per la menopausa, i disturbi ormonali e la salute delle donne, le donne perdono fino al 5% della massa ossea nei primi due anni dopo la menopausa, quindi le donne di età pari o superiore a 65 anni possono sperimentare cambiamenti nella loro altezza nel tempo, il che significa che BMI cambierà nel tempo pure. Calcolare il tuo IMC in base alla tua altezza attuale ai controlli regolari o ad altri intervalli regolari può aiutare te e il tuo medico a tenere traccia del peso ideale.

Trovare il tuo indice di massa corporea

Calcola il tuo peso corporeo sano misurando la tua altezza in pollici. Moltiplicate quel numero da solo, quindi dividete quel numero nel peso corporeo corrente. Moltiplica il risultato per 703 - il fattore di conversione BMI - per determinare il tuo indice di massa corporea. In alternativa, utilizzare un calcolatore online come quello fornito sul sito web del National Heart, Lung and Blood Institute. Un BMI di 18 o meno significa che sei sottopeso. Un BMI tra 18,5 e 24,9 significa che ci si trova in un intervallo di peso normale o ideale. Un BMI compreso tra 25 e 29,9 significa che sei in sovrappeso. I BMI di 30 o più indicano obesità.

Muscolo Versus Fat

Insieme al consumo calorico e all'attività, i cambiamenti biologici contribuiscono all'aumento di peso negli anziani. Le persone perdono le cellule muscolari mentre invecchiano. Come una donna di 65 anni o più, puoi pesare esattamente come hai fatto quando avevi 35 anni, ma probabilmente hai una percentuale minore di muscoli, il ricercatore e geriatra dell'UCLA Jonathan Wanagat ha detto a Pattie Neighmond di NPR nel 2010. Ciò spiega la cambiare il modo in cui il tuo corpo appare. Significa anche che si bruciano meno calorie in generale poiché il muscolo brucia più calorie che grassi. Calcolare il tuo IMC per determinare il peso corporeo ideale al tuo controllo annuale o da solo può aiutarti a controllare le fluttuazioni del peso più facilmente.

Attività essenziali

Anche se consumare meno calorie fa parte del mantenimento di un peso sano a 65 anni, l'aumento dell'attività quotidiana è una parte importante dell'equazione. Health.gov raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata ogni giorno per mantenere un peso corporeo sano. Ma per prevenire l'aumento di peso, potresti aver bisogno di fino a 60 minuti di attività da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana, senza consumare più calorie. Usa i tuoi calcoli BMI per determinare se sei sulla strada giusta per mantenere il peso corporeo ideale per la tua età.