Calcolatore di calorie peso ideale
Sia il peso che la composizione corporea sono importanti per una buona salute. Non esiste un peso corporeo ideale per nessuno, ma piuttosto esiste una gamma di pesi accettabili per una determinata altezza. Un medico può consigliarti se sei ad un peso sano o se ha un aumentato rischio di problemi di salute legati all'obesità.
Puoi trovare il tuo peso corporeo ideale con una calcolatrice. (Immagine: Simon Winnall / Taxi / Getty Images)Determinazione del peso ideale
Per le donne, un sistema facile da usare per determinare il peso ideale prevede di iniziare con 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza e quindi aggiungere 5 sterline per ogni pollice in più. Se sei un uomo, inizia con 106 sterline per i primi 5 piedi di altezza e poi aggiungi 6 sterline per ogni pollice in più. Ciò significa che una donna alta 5 piedi e 5 pollici ha un peso ideale di 125 sterline.
Se hai una cornice più piccola o più grande, tuttavia, dovrai regolare questo peso ideale. Aggiungi il 10 percento per una cornice grande; sottrarre il 10 percento per una piccola cornice. Gli uomini di almeno 5 piedi e 5 pollici di altezza hanno una cornice media se la misura del polso è tra 6,5 e 7,5 pollici, e le donne della stessa taglia hanno una montatura media con una misura del polso tra 6,25 e 6,5. Una donna leggermente più bassa tra 5 piedi, 2 pollici e 5 piedi e 5 pollici di altezza ha una cornice media con un polso che misura da 6 a 6,25 pollici. La donna avrebbe un peso ideale di circa 113 sterline se avesse una piccola cornice invece di una media.
Intervallo di peso sano utilizzando l'indice di massa corporea
L'indice di massa corporea può determinare meglio se si è in una dimensione sana rispetto a un calcolo del peso ideale, poiché fornisce una gamma di pesi accettabili. È facile utilizzare un calcolatore BMI o è possibile utilizzare la formula (peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici)) x 703. Qualsiasi risultato tra 18,5 e 24,9 rientra nell'intervallo consigliato. Ad esempio, se hai 5 piedi e 3 pollici di altezza, dovresti pesare da 107 a 135 sterline.
Peso target con percentuale di grasso corporeo
L'indice di massa corporea non tiene conto della percentuale di grasso corporeo o della distribuzione del grasso corporeo, che possono influenzare la salute. Se si conosce la percentuale di grasso corporeo attuale e si ha una percentuale di grasso corporeo ideale come obiettivo, è possibile capire quale peso si dovrebbe avere per raggiungere tale obiettivo. Il tuo peso percentuale di grassi ti dirà quanti chili di grasso hai. Sottrai questo dal tuo peso totale per il tuo peso magro. Sottrarre la percentuale di grasso corporeo desiderata dal 100% e quindi dividere il peso magro di questo numero per ottenere il peso desiderato. Ad esempio, una persona con il 30 percento di grasso che pesa 150 libbre ma vuole abbassare il grasso corporeo del 5 percento usa i seguenti calcoli: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. Avrebbe bisogno di perdere 10 chili di grasso per raggiungere il suo obiettivo di peso di 140 sterline e il 25% di grasso corporeo.
Calorie necessarie per il peso ideale
Una volta che sai a che peso stai mirando, puoi calcolare quante calorie hai bisogno per sostenere un corpo di quelle dimensioni. Un modo rapido per stimare il fabbisogno calorico al tuo peso ideale se sei un uomo è moltiplicare il peso in sterline da 14 a 18, scegliendo il numero più basso se sei sedentario e il numero più alto se sei molto attivo. Per le donne, moltiplicare per un numero compreso tra 12 e 16, a seconda del livello di attività.
Un calcolo più accurato richiede il calcolo del metabolismo basale, che è più semplice quando si utilizza un calcolatore online e quindi moltiplicandolo per un fattore di attività. Se sei inattivo, moltiplica BMR di 1,2 e se partecipi a esercizi leggeri, moltiplica per 1.375. Il fattore di attività per un esercizio moderato è 1,55 e per le persone molto attive è 1,725. Se sei molto attivo e hai un lavoro fisico, moltiplichi per 1,9. Ad esempio, una donna di 35 anni alta 5 piedi e 3 pollici che pesa 140 chili ha un BMR di 1.396 calorie al giorno. Se è moderatamente attiva, ha bisogno di circa 2.164 calorie al giorno per mantenere il suo peso.
Calorie per perdita di peso
Se stai cercando di raggiungere un peso ideale, un modo è quello di mangiare il numero di calorie necessarie per mantenere quel peso. Basta collegare il peso ideale al calcolatore BMR invece del peso attuale. Un altro metodo sarebbe quello di calcolare il tuo attuale fabbisogno calorico e sottrarre tra 500 e 1.000 calorie al giorno, che provoca una perdita di peso di 1-2 libbre a settimana. Non andare al di sotto di 1.800 calorie al giorno se sei un uomo e 1.200 calorie al giorno se sei una donna, tuttavia, perché questo può rallentare il metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso.
