Se faccio il tapis roulant ogni giorno, perderò peso?
I Centers for Disease Control and Prevention stimano che 72 milioni di adulti negli Stati Uniti potrebbero essere considerati obesi in base ai loro punteggi di indice di massa corporea. Una delle scelte di stile di vita più importanti per aiutare a evitare di diventare parte di questa statistica, o per rimuovere te stesso da questa statistica, è l'esercizio. Un modo per aiutarti a perdere peso è correre, correre o camminare su un tapis roulant.
Un modo per aiutarti a perdere peso è correre, correre o camminare su un tapis roulant. (Immagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)Come funziona un tapis roulant
Tapis roulant sono un pezzo di equipaggiamento per esercizi aerobici. Di solito un piccolo motore gira una traccia che consente di correre sul posto con quasi la stessa sensazione e i benefici di correre, fare jogging o camminare su una pista o all'aperto. Man mano che si aumenta la velocità o l'inclinazione della pedana del tapis roulant, aumenta anche il livello di intensità dell'esercizio aerobico, con conseguente maggiore attività aerobica. Ciò consente una facile personalizzazione per adattarsi a tutti i livelli di fitness, dalla camminata di base all'allenamento per un evento come una maratona o un triathlon.
Calorie bruciate
Tapis roulant ti fanno perdere peso bruciando calorie. Più calorie bruciate nella sessione sul tapis roulant, maggiori possibilità hai di perdere chili. La quantità di calorie bruciate varia molto a seconda del sesso, dell'età e del peso e del livello di intensità dell'allenamento, come la velocità e l'inclinazione. Ad esempio, la media di 145 libbre. La persona può bruciare circa 789 calorie all'ora su un tapis roulant impostato su una pendenza del 10% a 5 mph, secondo My Daily Plate di Livestrong.com.
Programma
Non devi allenarti tutti i giorni su un tapis roulant per perdere peso. L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano che un adulto medio ottenga almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per rimanere in salute. L'esercizio moderatamente intenso su un tapis roulant consiste in un jogging leggero per una corsa lenta, ma può anche includere un passo veloce. Per una perdita di peso più rapida, considera di aumentare gradualmente il tuo tempo sul tapis roulant a 300 minuti a settimana, o circa un'ora al giorno, cinque giorni a settimana. Questo può essere suddiviso in tre sessioni di 20 minuti o due sessioni di 30 minuti nel corso della giornata per gli stessi risultati. Non iniziare o aumentare un programma di esercizi senza prima consultare il medico.
Dieta sana
Esercitarsi su un tapis roulant da solo può aiutarti a perdere peso, ma combinare l'esercizio fisico con una dieta sana può darti risultati ancora migliori. Una dieta sana dovrebbe essere composta principalmente da frutta e verdura insieme a cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani, come quelli di noci, olio d'oliva e pesce. Una dieta sana dovrebbe anche essere controllata da una parte, con l'obiettivo di mantenere le calorie all'interno degli specifici obiettivi calorici in base al sesso, all'altezza, al peso e al livello di attività fisica. Calcola il tuo obiettivo calorico utilizzando la funzione "My Daily Plate" di Livestrong.com (vedi Risorse).
