Se faccio scricchiolii tutti i giorni dimagrirò la pancia?

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti ha un eccesso di grasso corporeo. Oltre due terzi degli adulti americani sono classificati come sovrappeso o obesi, secondo l'American College of Sports Medicine. E se lo porti in mezzo, può portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e altri disturbi metabolici. Fare crunch ogni giorno ti aiuterà a stringere gli addominali, ma non ti libererà del grasso.

Una giovane donna sta facendo gli scricchiolii in palestra. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Grasso corporeo e una pancia sottile

Ognuno è costruito in modo leggermente diverso. Alcune persone aumentano di peso e vanno prima al culo e alle cosce. Altri lo guadagnano e sembra che solo la loro pancia diventa più grande. Nella tua parte centrale il grasso può accumularsi proprio sotto la superficie della pelle o intorno agli organi. Il grasso sottocutaneo è superficiale, mentre il grasso viscerale è profondo nel corpo. Per dimagrire la pancia è necessario ridurre il grasso sia sottocutaneo che viscerale e ciò migliorerà anche la salute.

Perché Crunch

Il crunch è un esercizio a livello principiante che ha come obiettivo il retto dell'addome, con l'aiuto degli obliqui, secondo l'American Council on Exercise. Viene eseguito steso su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Le tue mani sono dietro la tua testa e alzi la testa e le spalle da terra per contrarre gli addominali. Gli scricchiolii sono un piccolo movimento e sono un ottimo modo per imparare come contrarre la parte centrale per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti ab. Aiutano anche a costruire la resistenza muscolare e la forza degli addominali. Ma puoi abituarti rapidamente ai crunch e hai bisogno di una sfida più grande per aiutare a stringere e snellire la pancia.

Raccomandazioni formative Ab

Idealmente, vuoi fare più di un esercizio per la tua zona. E tu vuoi continuamente sfidare il tuo corpo, così deve adattarsi in modo da vedere i risultati. Aggiungi alcuni altri esercizi che si concentrano sulla parte centrale, oltre a crunch per un allenamento più efficace. Prova gli arricciamenti inversi, sollevando le ginocchia nel petto contraendo gli addominali e tenendo la testa sul pavimento. Passa a una manovra in bicicletta, forando e sganciando le gambe mentre ruoterai il busto sul lato opposto. Terminare con uno scricchiolio della gamba verticale. Metti i piedi in aria sui fianchi e scricchioli la testa e le spalle su e giù. Questi possono essere fatti ogni giorno in aggiunta ai tuoi scricchiolii di base. Fai da uno a tre set di massimo 20 ripetizioni per ogni esercizio.

Non dimenticare il cardio

Non è possibile individuare la riduzione e sbarazzarsi del grasso sulla pancia. Quando ti alleni perdi peso, o grasso, da ogni parte. Quindi per dimagrire, fai il tuo cardio. Se hai solo un po 'di peso in eccesso, esegui cardio da tre a cinque volte a settimana per 30 minuti. Se porti più di un po 'di grasso in eccesso intorno agli addominali, quindi esercita da cinque a sette giorni a settimana per 30 a 60 minuti per sessione. Mantieni la tua intensità moderata a vigorosa per i migliori risultati e per ridurre la pancia.