Se faccio 40 minuti di cardio 5 volte a settimana, perderò peso?

Ipertensione, artrite e alcuni tipi di cancro sono tutti più comuni nelle persone che portano il grasso corporeo in eccesso. Un piano efficace per la perdita di peso inizia con una dieta a basso contenuto calorico seguita da un regolare esercizio fisico per tutta la settimana. I medici raccomandano in genere attività cardiovascolare - o esercizio fisico che costringe il cuore a lavorare a un ritmo più veloce - come il metodo di allenamento ideale per perdere peso. Riconoscere quanto esercizio è necessario al fine di perdere chili indesiderati e tornare a una dimensione del corpo sano.

Un piano efficace per la perdita di peso inizia con una dieta a basso contenuto calorico seguita da un regolare esercizio fisico per tutta la settimana. (Immagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cardio e perdita di peso

Mentre il movimento di qualsiasi tipo giova alla salute, l'attività aerobica, comunemente indicata come esercizio cardiovascolare, rappresenta il modo più efficace per perdere peso. Allenamenti cardiovascolari che richiedono di utilizzare i grandi gruppi muscolari del corpo bruciano ripetutamente una quantità maggiore di calorie rispetto ad attività come il sollevamento pesi e migliorano anche il modo in cui il cuore pompa il sangue. Ad esempio, correre a sei mph brucerà 372 calorie in 30 minuti per una persona che pesa 155 sterline. Ma, 30 minuti del tai chi a impatto relativamente basso, brucia solo 149 calorie. L'utilizzo di un elenco "calorie bruciate" online, come quello offerto da Harvard Health, ti aiuterà a scegliere le attività che bruceranno più calorie.

Quanto ti serve

La maggior parte degli istruttori di fitness consiglia l'esercizio cardiovascolare fino a cinque giorni alla settimana per un periodo compreso tra 30 e 60 minuti come regime ideale per perdere peso. Durante l'allenamento per almeno 30 minuti si avrà un certo livello di perdita di peso, i benefici per il corpo dovrebbero aumentare con allenamenti di 40 minuti o più, soprattutto se si mantiene una dieta nutriente. Dividere i tuoi allenamenti in segmenti più piccoli è anche efficace. Le persone che desiderano allenarsi per 40 minuti al giorno ma non hanno il tempo per un allenamento continuo possono ottenere gli stessi benefici attraverso un giro in bicicletta di 20 minuti al mattino e un giro di 20 minuti la sera.

Il tuo allenamento ideale

Poiché sono necessari allenamenti cardiovascolari costanti per perdere peso, inizia il tuo programma di esercizi scegliendo attività che non vedrai l'ora di esibirti. La camminata veloce offre comodità e sicurezza, anche se gli sport come la pallacanestro, il tennis e il calcio sono anche metodi aerobici. Andare in bicicletta è un esercizio ideale per le persone che hanno problemi ortopedici o che hanno una corporatura da 50 libbre o superiore rispetto a un peso corporeo ideale. Mentre il nuoto è anche un'attività aerobica popolare, è improbabile che l'esercizio acquatico produca la stessa perdita di peso degli allenamenti lontano dall'acqua.

Perdita di peso massima

Gli allenamenti cardiovascolari possono ridurre le dimensioni del girovita, ma dovrai comunque mangiare sano e svolgere altri tipi di attività per perdere più peso possibile. Ritagliarsi il tempo di sollevare pesi per almeno 20 minuti su tre giorni settimanali, aggiunge alla tua massa magra ma riduce il grasso complessivo e migliora la capacità di bruciare le calorie del tuo corpo. Una dieta equilibrata è la pietra angolare di qualsiasi piano di perdita di peso e dovrebbe includere il consumo giornaliero di pane integrale o cereali, frutta, prodotti a base di latte magro e verdure. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio e dieta per perdere peso, soprattutto se si dispone di una grave condizione di salute come la pressione alta.