L'allenamento in circuito è buono per la perdita di peso?

L'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso, in quanto ti aiuta a bruciare calorie e grassi per migliorare il tuo fisico. E mentre alcuni esercizi sono meglio di niente quando si tratta di perdere peso, scoprirai che alcuni metodi di allenamento, come l'allenamento in circuito, possono essere più efficaci di altri. L'allenamento in circuito può aiutarti a massimizzare la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti e per tutto il resto della giornata successiva alla sessione di allenamento. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un allenamento o un piano di perdita di peso.

L'allenamento in circuito è buono per la perdita di peso? (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Panoramica sulla formazione dei circuiti

L'allenamento in circuito è un metodo di allenamento in cui si eseguono da sei a 10 esercizi consecutivi, con un minimo riposo tra di loro. Una volta completati tutti gli esercizi, puoi riposare per due minuti prima di eseguire nuovamente il circuito. In genere, i circuiti conterranno esercizi rivolti a una varietà di diversi gruppi muscolari, in modo che tu possa lavorare per migliorare il tuo livello di fitness generale. L'allenamento in circuito può essere utile per la perdita di peso, ma puoi anche utilizzare i circuiti per migliorare la tua forza, la resistenza muscolare o le dimensioni dei muscoli.

Spesa per calorie in allenamento

L'allenamento in circuito può aiutarti a perdere peso in modo efficace perché massimizza il consumo di calorie mantenendoti attivo durante l'intero allenamento. Periodi di riposo meno frequenti significano che stai spendendo la maggior parte del tuo tempo nell'esercizio e bruciando calorie. L'allenamento in circuito può anche aiutarti a combinare attività di combustione di calorie ad alta efficienza, come la corsa su tapis roulant, il canottaggio e l'allenamento con i pesi, in un unico allenamento senza essere troppo affaticati.

Benefici metabolici post allenamento

Il ritmo veloce del circuito di allenamento offre un'esperienza intensa che può essere utile per la perdita di peso a causa della combustione di calorie durante l'allenamento. Ma l'intensità raccoglie benefici anche dopo aver terminato il tuo allenamento. La ricerca del numero di agosto 2005 dell '"European Journal of Applied Physiology" indica che gli allenamenti di allenamento a circuito richiedono un più alto livello di consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio, o EPOC, rispetto ai tradizionali esercizi cardio. EPOC si riferisce alla spinta metabolica che il tuo corpo conserva nelle ore e nei giorni successivi all'allenamento, e può essere una fonte significativa di calorie bruciate.

Massimizzare la perdita di peso

È possibile migliorare il consumo di calorie e il potenziale di perdita di peso del tuo allenamento di circuito se tieni a mente alcune strategie. In primo luogo, concentrarsi sulla scelta di esercizi intensivi, come gli sprint a pedana mobile, per le selezioni cardio e utilizzare esercizi di allenamento con i pesi composti. Esercizi composti, come il torace, fanno uso di più gruppi muscolari e bruciano più calorie rispetto agli esercizi di isolamento. Inoltre, la ricerca del numero di febbraio 2007 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indica che eseguire esercizi cardio nell'ultima parte del tuo allenamento e esercizi di sollevamento del peso verso l'inizio può aiutare a migliorare la combustione dei grassi.