Va bene indulgere una volta ogni tanto mentre stai a dieta?

Tedio, noia e privazione sono parole a volte associate a una dieta, mentre l'indulgenza spesso non lo è. Se stai cercando di perdere peso, trovare l'equilibrio tra fare le scelte alimentari più sane su una base costante e combattere il desiderio di indulgere nei tuoi cibi preferiti può essere difficile. Scopri come soddisfare te stesso e soddisfare ancora i tuoi obiettivi di dieta.

È tutto sulle calorie

Anche se ci sono centinaia di programmi di dieta disponibili tra cui scegliere, il numero di calorie che si consuma fa la differenza tra successo e fallimento, secondo Frank Sacks e i suoi colleghi. Il loro studio del "New England Journal of Medicine" del 2009 ha rilevato che la riduzione delle calorie ha indotto i partecipanti a perdere peso, indipendentemente dal fatto che le calorie fossero prevalentemente da carboidrati o prevalentemente da proteine. Consentendoti un'indulgenza alimentare occasionale che mantiene le calorie in un intervallo di perdita di peso non influenzerà il tuo tasso di perdita di peso o successo generale.

Vantaggi di indulgere

Quando ti concedi un po 'di dieta, ne traggai beneficio sia psicologicamente che fisicamente, afferma l'autore di "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Riducendo le calorie, diminuiscono i livelli di leptina del corpo, che segnalano al corpo se si sta morendo di fame o meno. Marion dice che un trucco o indulgenza aiuta ad aumentare i livelli di leptina, inviando il tuo corpo il segnale che non sei eccessivamente affamato e continua a rilasciare il grasso. Sapere che si può avere occasionalmente un indulgenza può rendere più facile rimanere concentrati su un'alimentazione sana quasi tutti i giorni della settimana.

Pianificazione per le indulgenze

La chiave per dedicarsi con successo a te stesso mentre stai a dieta è pianificare le tue indulgenze alimentari nel programma settimanale o giornaliero di mangiare. Le indulgenze pianificate rimuovono il senso di colpa che potresti provare mangiando un ossequio. Inoltre, Judith S. Beck, autrice di "The Beck Diet Solution", indica che parte del successo della perdita di peso sta avendo la flessibilità di includere delizie programmate nella vostra dieta, così come imparare ad autocontrollare le vostre abitudini mentre cambiate il vostro abitudini alimentari. Riservate le calorie programmate per indulgere nel vostro apporto calorico, o programmate di allenarvi di più per bruciare calorie addizionali nei giorni in cui mangiate un trattamento speciale.

Tipi di indulgenze

Mentre all'inizio della tua dieta, potresti desiderare le indulgenze che in precedenza facevano parte della tua dieta quotidiana. Patatine fritte, brownies, patatine o fast food potrebbero piacerti. Se il fast food è il tuo indulgenza di scelta, ordina la porzione di un bambino e dividi il pasto con un amico per mangiare meno calorie. Acquista un singolo biscotto o biscotto da un panettiere invece di cuocere un intero lotto. Acquista un sacchetto di patatine monoporzione per evitare di avere l'intera borsa a casa. Nel corso del tempo, le vostre voglie per quei tipi di alimenti possono diminuire. Cerca indulgenze leggermente più sane quando è possibile. Il cioccolato fondente è più salutare del cioccolato al latte, le patatine al forno sono meno caloriche di quelle fritte e i brownies fatti con la salsa di mele ti permettono di indulgere in un modo più salutare.