La pasta è una buona dieta?
La gente mangia la pasta da centinaia di anni e non tutti sono sovrappeso. Un modo infallibile per sabotare qualsiasi dieta è mangiare più di quanto si brucia. La pasta è considerata un granello e dovrebbe essere inclusa nella dieta, se del caso. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, l'adulto medio dovrebbe consumare da 5 a 8 once. di cereali ogni giorno. Alcune cose dovrebbero essere considerate quando si sceglie la pasta come parte della vostra dieta.
Pasta (Immagine: ALLEKO / iStock / Getty Images)Livello di attività
La maggior parte delle persone a dieta che esercitano frequentemente hanno bisogno di più cereali nella loro dieta rispetto ad altre persone. I carboidrati nella pasta e altri cereali riempiono le riserve energetiche del tuo corpo e mantengono bassi gli zuccheri nel sangue. Mai troppi carboidrati dalla tua dieta quando ti alleni pesantemente perché questo porta alla debolezza muscolare e all'affaticamento. La National Strength and Conditioning Association raccomanda che dal 45 al 55 percento delle calorie giornaliere provengano dai carboidrati.
Contenuto proteico
La maggior parte della pasta è fatta di farina di frumento e arricchita con proteine e fibre, rendendola un'ottima scelta di carboidrati complessi. Le fibre e le proteine aggiunte nella pasta impediscono al tuo corpo di assorbirlo troppo rapidamente e causando un picco di insulina. Le proteine aggiunte aiutano a mantenere la massa muscolare, che è importante per la perdita di peso. Scegli la pasta con almeno 6-7 grammi per porzione.
porzioni
La pasta si adatta alla maggior parte delle diete se mangiata nella giusta quantità. Se stai cercando di perdere peso, osserva l'assunzione di carboidrati. Mangia prima le proteine e segui con piccole porzioni di carboidrati insieme a grassi sani. Ciò mantiene bassa la glicemia e aiuta le proteine a raggiungere i muscoli in modo più efficiente. Mangiare troppa pasta, come qualsiasi altro cibo, aumenta l'insulina e favorisce il deposito di grasso. Se stai seguendo una dieta che fa ingrassare, aumenta l'assunzione di pasta, ma assicurati sempre di mangiare proteine e grassi sani. Attaccare a piccole porzioni e mangiarle più frequentemente durante il giorno. Ciò mantiene il metabolismo alto e l'accumulo di grasso basso.
aggiunte
La maggior parte delle persone non mangia la pasta da sola. Evitare salse e condimenti in scatola poiché contengono molto sodio, il che porta alla ritenzione idrica. La ritenzione idrica favorisce l'aumento di peso e ti fa sentire gonfio. Prova a cucinare la pasta con olio d'oliva e pomodori freschi. Evitare di aggiungere sale da tavola quando possibile per mantenere bassa l'assunzione di sodio. Stare lontano da salse mantecate perché la maggior parte include elevate quantità di grassi saturi che non sono sani.
