C'è una differenza tra indice di massa corporea e composizione corporea?

Indice di massa corporea, o BMI, e composizione corporea sono modi per determinare se sei ad un peso sano - e, per estensione, se stai affrontando un rischio maggiore di malattie legate all'obesità, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache . Entrambi i tipi di misurazioni hanno i loro vantaggi e svantaggi e il modo in cui li usi per misurare i progressi della tua forma fisica dipende dal tuo punto di partenza e dai tuoi obiettivi.

Il test della composizione corporea può dirti se hai troppo grasso, anche se il tuo indice di massa corporea è normale. (Immagine: razyph / iStock / Getty Images)

BMI vs composizione corporea

L'indice di massa corporea consente di capire se è probabile che tu abbia un peso corporeo sano, in base al peso e all'altezza. Puoi facilmente inserire le tue informazioni in un calcolatore online per capire il tuo indice di massa corporea, o calcolarlo a mano usando l'equazione seguente:

BMI = [peso, in libbre / (altezza, in pollici x altezza, in pollici)] x 703.

La composizione corporea non guarda direttamente al tuo peso corporeo. È una misura di quanto del tuo peso deriva dalla massa magra, che include muscoli, ossa, tessuto connettivo e acqua, e quanto deriva dal grasso. Se pesate 150 libbre e 120 libbre di quella massa magra, avete una composizione corporea che è il 20 percento di grasso corporeo.

Pro e contro di misurazione dell'IMC

Il BMI è spesso usato come misura dell'obesità perché è facile da capire; non hai bisogno di attrezzature costose, basta una scala e un metro per misurare peso e altezza. È anche una buona misura se sei a un peso sano per la persona media.

Tuttavia, il BMI non è la misura migliore per tutti. Se sei "magro magro" - il che significa che hai un peso corporeo sano ma un grasso corporeo superiore a quello sano - potresti essere in buona salute secondo l'IMC, ma hai ancora un rischio maggiore di sviluppare una malattia correlata all'obesità. BMI diventa meno utile con l'età. La maggior parte delle persone perde massa muscolare e ingrassa mentre invecchiano, quindi si ha un rischio più elevato di essere "grassi magri" a un BMI sano quanto più si invecchia. Al contrario, BMI non è sempre una buona misura per persone sane e muscolose; il tuo BMI potrebbe essere considerato sovrappeso o obeso, anche se hai bassi livelli di grassi.

Pro e contro Misurazione della composizione corporea

Misurare la composizione corporea offre molte più informazioni sul tuo rischio per la salute e la malattia rispetto al BMI. Poiché misura la quantità di peso derivante dalla massa magra e il quantitativo derivante dal grasso, otterrai informazioni dettagliate sul rischio di malattie legate all'obesità, indipendentemente dal peso effettivo della bilancia.

Ad esempio, la persona "magro magro" ad un peso sano secondo l'indice di massa corporea sarebbe considerata troppo grassa in base alla sua composizione corporea, quindi sarebbero stati avvisati del loro più alto rischio di malattie legate all'obesità. Al contrario, la persona muscolare che ha un BMI "obeso" avrà una composizione corporea sana a causa della sua elevata massa magra e bassi livelli di grassi. Guardando la composizione corporea mostrerebbe che sono a minor rischio di malattie legate all'obesità, anche se pesano più della persona media.

Tuttavia, la composizione corporea è più difficile da misurare rispetto all'IMC. In genere richiede l'accesso a un professionista qualificato, oltre a costose attrezzature mediche, per avere un aspetto accurato della composizione corporea. I metodi di misurazione della composizione corporea a casa - come le scale di grasso corporeo - non sono generalmente molto precisi e possono dare letture inaccurate.

Obiettivi da raggiungere

Un BMI sano va da 18,5 a 24,9 - vale a dire 125 a 168 sterline per una persona che è alta 5 piedi e 9 pollici, ad esempio - secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Qualsiasi valore inferiore a quello e tu sei considerato sottopeso. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 24 e 29,9, sei considerato in sovrappeso e un BMI superiore a 30 è considerato obeso.

Gli obiettivi ideali per la composizione corporea dipendono dal tuo genere, dal momento che le donne hanno bisogno di più grasso corporeo rispetto agli uomini in età fertile. In generale, una composizione corporea che supera il 32% di grasso è considerata obesa per le donne; per gli uomini, il limite è il 25% di grasso corporeo.

Quale metrica devi scegliere per misurare i tuoi progressi dipende dal peso attuale e dagli obiettivi di fitness. Se attualmente sei in sovrappeso o obesi a causa del peso in eccesso, inizia a monitorare i tuoi progressi misurando il tuo indice di massa corporea. Man mano che ti avvicini al peso dell'obiettivo, puoi spostare l'attenzione sulla composizione corporea per misurare la perdita di grasso, poiché potresti notare cambiamenti più sottili sulla scala mentre ti avvicini a un peso sano.

Se hai già un peso sano, valuta la composizione corporea per assicurarti di non portare troppo grasso. Ottenere muscoli e perdere peso potrebbe non avere un effetto significativo sul tuo indice di massa corporea, ma può influenzare profondamente la composizione corporea, così come il rischio di malattia.