Esiste un calcolatore ideale per le dimensioni del corpo per le donne?
Molte forme e dimensioni differenti del corpo sono in buona salute, quindi non troverai un singolo calcolo per dirti esattamente cosa pesare e quali dovrebbero essere le tue misure. È possibile utilizzare diversi calcoli e misurazioni, tuttavia, per determinare se si è all'interno del range accettabile per le dimensioni ideali del corpo: peso corporeo ideale, BMI, circonferenza della vita e rapporto vita-fianchi. Questi numeri vengono in genere utilizzati per valutare il grasso corporeo e determinare i potenziali rischi per la salute correlati alle dimensioni corporee.
Un semplice calcolo può darti un'idea del tuo peso corporeo ideale o IBW. (Immagine: Guido Mieth / Moment / Getty Images)Calcolo del peso corporeo ideale
Un semplice calcolo può darti un'idea del tuo peso corporeo ideale o IBW. Inizia con 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza; quindi aggiungere altri 5 sterline per ogni pollice oltre 5 piedi. Se hai meno di 5 piedi, sottrai 2 libbre per ogni pollice sotto questa altezza. Questo ti dà il peso corporeo ideale per una donna con una montatura media. Ad esempio, l'IBW per una donna alta 5 piedi e 6 pollici è calcolata in questo modo: 100 + (5 x 6) = 130 sterline.
La dimensione del fotogramma gioca anche un ruolo nel determinare IBW. Qualcuno con una cornice piccola può avere un peso all'estremità inferiore dell'intervallo accettabile, mentre qualcuno con una cornice grande potrebbe avere un peso vicino all'estremità superiore di questo intervallo. Un modo rapido per stimare le dimensioni del fotogramma è quello di avvolgere il pollice e il medio intorno al polso. Se le dita toccano appena, hai una cornice media. Se le dita si sovrappongono, hai una piccola cornice e se le tue dita non toccano affatto, hai una grande cornice.
Se si dispone di una cornice piccola, sottrarre il 10% dal peso corporeo ideale e se si dispone di una cornice grande, aggiungere il 10%. Quindi, usando l'esempio IBW di 130, puoi sottrarre e aggiungere il 10 percento, o 13 libbre, per trovare l'intervallo di peso corporeo ideale per una donna alta 5 piedi e 6 pollici: 117 a 143 sterline.
Intervalli di peso sani utilizzando l'indice di massa corporea
Ovviamente, più di un peso è salutare per una determinata altezza. I medici utilizzano in genere l'indice di massa corporea come strumento di screening per determinare se una donna ha un peso accettabile e il livello di grasso corporeo. Per determinare se il tuo peso rientra nell'intervallo sano, puoi utilizzare un calcolatore BMI online per ottenere il tuo indice di massa corporea. Metti la tua altezza e il peso nella calcolatrice, e se il risultato scende tra 18,5 e 24,9, sei a un peso sano per la tua altezza. Un IMC inferiore a 18,5 indica che sei sottopeso e un numero 25 o superiore indica che sei in sovrappeso. Ad esempio, una donna alta 5 piedi e 6 pollici che pesa 140 chili ha un BMI di 22.6, che rientra nell'intervallo normale.
Prendere la circonferenza della vita nel conto
L'equazione del peso corporeo ideale e il BMI non tengono conto della composizione corporea. Portare troppo peso nella zona addominale aumenta il rischio di problemi di salute, come diabete, problemi alla cistifellea, cancro al seno e malattie cardiache, perché indica che hai un tipo pericoloso di grasso, chiamato "grasso viscerale", intorno ai tuoi organi.
Prendi la tua misura della vita alla tua vita naturale, che si trova tra l'ombelico e la parte inferiore delle costole, dove il busto è più stretto. Posizionare il nastro direttamente contro la pelle per la misurazione più accurata. Come donna, la circonferenza della vita dovrebbe essere inferiore a 35 pollici.
Rapporto vita-fianchi
Un'altra misura che può aiutarti a capire se sei adeguatamente proporzionato per una buona salute è il rapporto vita-fianchi, o WHR. Se la circonferenza della vita divisa per circonferenza dell'anca è inferiore a 0,8, si ha una forma a "pera". Un WHR superiore a 0,8 indica che hai una forma "mela", che è un segno che potresti avere un eccesso di grasso viscerale nell'addome.
Per la circonferenza dell'anca, misura intorno ai fianchi nel punto più largo. Se non sei sicuro di dove sia esattamente, prendi alcune misure diverse e usa il numero più alto.
Considerazioni sul grasso corporeo
Usa una combinazione di questi diversi calcoli per dare un'idea di quanto sei vicino alla tua corporatura ideale. Alcune donne hanno un BMI che rientra nell'intervallo raccomandato ma ha più grasso corporeo di quanto non sia sano. Se hai un BMI normale, ma la tua circonferenza della vita è maggiore di 35 pollici, potresti avere quella che viene chiamata "obesità normale". Questa condizione comporta gli stessi rischi del sovrappeso, inclusa una maggiore probabilità di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Se sei preoccupato di avere troppo o troppo poco grasso corporeo, il medico può misurare il grasso corporeo per vedere se è compreso nel range accettabile per le donne tra il 14 e il 31%. Alcune palestre e centri benessere offrono questo servizio ai loro membri.
