C'è un peso ideale per una femmina di 5 piedi e 10 pollici con le ossa grandi?
È possibile utilizzare uno dei vari modi per calcolare una dimensione sana per qualsiasi peso, compresi i calcoli di altezza ideale, l'indice di massa corporea e le misure di altezza per l'altezza. Poiché nessuno dei metodi è perfettamente preciso, prendi in considerazione tutti, piuttosto che basarti su un solo numero per determinare se sei ad un peso sano per la tua altezza.
Se sei più pesante di quanto sia sano per la tua altezza, il cardio può aiutarti a perdere peso. (Immagine: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)Calcolo del peso corporeo ideale
Per calcolare un peso corporeo ideale generale - o IBW - per le donne, includere 100 sterline per i primi 5 piedi di altezza e un ulteriore 5 sterline per ogni pollice di oltre 5 piedi. Utilizzando questo calcolo, il peso corporeo ideale per una donna alta 5 piedi e 10 pollici è di 150 libbre, che è per una donna di media grandezza.
Per adattarsi alle "big bones" - una dimensione del fotogramma più grande - aggiungere un ulteriore 10 percento del peso, o un altro 15 libbre, rendendo l'IBW per una donna con una grande cornice di 5 piedi e 10 pollici circa 165 libbre.
Una limitazione di questo modo di calcolare l'IBW è che non tiene conto della composizione corporea. È possibile avere troppo grasso corporeo quando si è a un peso altrimenti sano - una condizione chiamata obesità normale.
Peso corporeo sano secondo BMI
Un altro metodo per stimare se sei ad un peso sano è usare l'indice di massa corporea, o indice di massa corporea, che comporta l'uso del tuo peso in chilogrammi e dividendolo per la tua altezza in metri al quadrato - o la tua altezza per la tua altezza.
BMI = peso in chilogrammi / (altezza in metri x altezza in metri)
Usa un calcolatore di BMI online se non vuoi fare i conti da solo. Un IMC tra 18,5 e 24,9 è considerato normale e le misurazioni superiori a questo intervallo sono considerate sovrappeso. Secondo i calcoli, un peso compreso tra 129 e 174 libbre è all'interno di questa gamma di BMI sano per una donna che è alta 5 piedi, 10 pollici.
BMI funziona bene per molte persone. Tuttavia, un problema con BMI è che può sovrastimare il grasso corporeo negli atleti e in altre persone che hanno un sacco di muscoli e sottovalutano il grasso corporeo negli individui anziani, dal momento che in realtà non misura il grasso corporeo. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012 ha rilevato che un'ampia gamma di percentuali di grasso corporeo è associata a un dato BMI. Ad esempio, una donna con un BMI di 18,5 potrebbe avere una percentuale di grasso corporeo ovunque dal 24,6 al 32,3 percento. Un range di grasso corporeo sano per le donne è tra il 20 e il 32 percento, quindi qualcuno potrebbe avere un BMI relativamente basso di 18,5 e avere ancora una percentuale di grasso corporeo all'estremità superiore di ciò che è sano.
Porta la circonferenza della vita nell'account
Non importa quale sia il tuo peso o il tuo indice di massa corporea, non è salutare avere una vita ampia. Nelle donne, una circonferenza della vita di oltre 35 pollici è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute, come il colesterolo alto e il diabete di tipo 2.
Il tuo rapporto vita-altezza può aiutarti a determinare se hai una vita sana per la tua altezza. La misurazione del girovita divisa per la misurazione della propria altezza deve essere compresa tra 0,42 e 0,48, con una misurazione superiore a quella che indica il sovrappeso. Per una donna alta 5 piedi, alta 10 pollici o alta 70 pollici, la circonferenza della vita tra 30 e 34 anni è salutare. Un modo facile per ricordare è che la misura della tua vita dovrebbe essere non più della metà della tua altezza in pollici.
Avvicinarsi ad un peso sano
Se dovessi scoprire che il tuo peso, l'IMC o la circonferenza della vita non rientrano nell'intervallo salutare, segui alcuni passaggi relativamente semplici per migliorare la composizione corporea e ridurre qualsiasi rischio per la tua salute. I passaggi includono seguire una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico, con un mix di proteine magre, cereali integrali e frutta e verdura ricca di fibre e guardare le tue porzioni. Aumenta la tua attività aerobica settimanale per almeno 300 minuti e partecipa almeno a due allenamenti di allenamento della forza alla settimana per aumentare la massa muscolare e aiuta a limitare la perdita muscolare mentre perdi peso. Il muscolo brucia più calorie del grasso anche quando sei a riposo, quindi non vuoi perdere il muscolo che aumenta il metabolismo, solo il grasso.
