Il bacon della Turchia è sano quando stai cercando di perdere peso?
La pancetta di tacchino è più salutare della pancetta normale quando stai cercando di perdere peso e ridurre i rischi di malattie croniche. Inoltre, pancetta di tacchino ti fornisce numerosi nutrienti essenziali che sono utili durante la perdita di peso. Perché il bacon di tacchino è ricco di sodio, grassi saturi e colesterolo nella dieta, tuttavia, mangiatelo con moderazione e scegliete il pancetta a ridotto contenuto di sodio.
Limitare l'assunzione di bacon per ridurre i rischi di malattie croniche. (Immagine: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images)Nozioni di base sulla perdita di peso
Ridurre l'assunzione di calorie attraverso un'alimentazione sana. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Indipendentemente da ciò che si mangia durante la perdita di peso, l'apporto calorico totale è ciò che determina il successo della perdita di peso. Mangiando da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto a quello che brucia giornalmente, ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana - il che è sicuro, efficace e ti aiuta a mantenere il peso perso a lungo termine, osserva il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per molti adulti, mangiare da 1.200 a 1.600 calorie al giorno è spesso efficace, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Nutrienti in bacon
La pancetta di tacchino è ricca di proteine. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)La pancetta di tacchino è una ricca fonte di proteine alimentari - che è utile durante la perdita di peso. Anche se il bacon di tacchino è più basso in calorie rispetto al bacon regolare, il bacon di tacchino non è un alimento ipocalorico. Secondo il database nazionale dei nutrienti del Dipartimento per l'agricoltura del Dipartimento di Riferimento degli Stati Uniti, 1/2 tazza di bacon di tacchino cotto contiene 157 calorie e fornisce circa 12 grammi di proteine alimentari. Gli alimenti ricchi di proteine sono utili durante la perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico giornaliero, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Nutrition".
Preoccupazioni di sodio
Mangia il bacon di tacchino con moderazione. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Poiché il bacon di tacchino è ricco di sodio, scegli le varietà di pancetta a basso contenuto di sodio per ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiache. L'USDA riporta che 1/2 tazza di bacon di tacchino cotto contiene circa 937 milligrammi di sodio, che è quasi la metà del 2.300 milligrammo di allotment giornaliero suggerito dalle Dietary Guidelines for Americans, 2010. Ma anche il bacon ridotto di sodio non è un basso -alimenti al sodio - quindi mangiate pancetta di tacchino con moderazione durante la perdita di peso.
Alternative salutari
I petti di pollo sono un'alternativa più salutare. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Anche se generalmente è OK includere piccole porzioni di pancetta di tacchino in un programma di dimagrimento, altre opzioni ricche di proteine contengono solo molto - se non di più - proteine ma contengono meno calorie del bacon di tacchino - il che è utile quando provi versare sterline. Esempi di alternative salutari, ipocaloriche e ricche di proteine alla pancetta di tacchino includono petto di pollo grigliato senza pelle, gamberetti, carne macinata extra-magra, tacchino macinato magro, albume d'uovo e ricotta a basso contenuto di grassi.
