Kre-Alkalyn Creatina e aumento di peso
Quando stai allenando ma stai lottando per guadagnare massa muscolare, potresti rivolgerti ai supplementi per chiedere aiuto. La creatina è un integratore alimentare utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni e promuovere l'aumento di peso. Kre-Alkalyn Creatine è una versione speciale del supplemento creato da All American Pharmaceutical, che si dice sia più efficace dei normali integratori di creatina. Tuttavia, l'integratore speciale potrebbe non essere migliore di altri marchi. Prima di aggiungere la creatina o qualsiasi altro supplemento di aumento di peso alla tua solita routine, parla con il tuo medico e discuti benefici contro rischi.
Integratori come Kre-Alkalyn Creatine aiutano indirettamente ad aumentare di peso migliorando i livelli di energia per il tuo allenamento. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Cos'è la creatina Kre-Alkalyn?
La creatina è un amminoacido non essenziale presente nella carne e nel pesce, ed è anche prodotto da fegato, pancreas e reni. Il tuo corpo converte la creatina in una forma diversa e la immagazzina nei muscoli, dove può essere usata come fonte di energia per attività ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Atleti e bodybuilder assumono la creatina come supplemento per aiutare a migliorare i livelli di energia per l'esercizio e promuovere l'aumento di peso. La creatina monoidrato è la forma più studiata di creatina.
Kre-Alkalyn Creatine è una forma brevettata di creatina commercializzata più sicura e più efficace della creatina monoidrata. Secondo un articolo del Journal of the International Society of Sports Nutrition, i produttori aggiungono una sostanza alcalina all'amminoacido per aumentarne il pH, rendendolo meno acido. Il buffering impedisce alla proteina di trasformarsi in creatinina nel liquido in cui la miscelate, secondo il sito All American Pharmaceutical, e aiuta anche a prevenire la degradazione dell'amminoacido nello stomaco, rendendolo più disponibile per i vostri muscoli.
Kre-Alkalyn Creatina e aumento di peso
Se preso come integratore, la creatina monoidrata migliora la capacità di un atleta di esercizi anaerobici come il sollevamento pesi, il che significa che i muscoli hanno più potenza per allenarsi, portando a più ripetizioni e crescita muscolare.
Si scopre che Kre-Alkalyn Creatine potrebbe non essere migliore nel migliorare l'esercizio fisico o la crescita muscolare rispetto alla creatina monoidrata, secondo uno studio clinico del 2012 pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition. Questo studio ha confrontato gli effetti della creatina monoidrato contro Kre-Alkalyn Creatina sulla potenza muscolare e guadagni, così come la quantità di creatina nel muscolo. Gli autori di questo studio non hanno riscontrato differenze nei livelli di creatina, forza muscolare o massa tra creatina e gruppi Kre-Alkalyn Creatina, e hanno concluso che l'integratore di creatina tamponato potrebbe non funzionare meglio degli integratori di creatina monoidrato.
Tuttavia, questo studio includeva solo 36 sollevatori di pesi come partecipanti, e ulteriori ricerche potrebbero essere necessarie per differenziare la creatina tamponata dalla creatina ordinaria. In ogni caso, entrambi i supplementi possono aiutarti a ottenere guadagni migliorando la tolleranza al tuo allenamento e la capacità di spingere di più.
Creatina e aumento di peso
Potresti notare un aumento del tuo peso quando inizi a prendere un integratore di creatina come Kre-Alkalyn Creatine. Tuttavia, mentre la creatina è un amminoacido, non promuove la crescita muscolare. La creatina fa sì che i tuoi muscoli trattengano l'acqua, quindi il numero più alto sulla tua scala è il risultato di un aumento di peso dell'acqua. Durante l'assunzione di integratori di creatina, è necessario assicurarsi di bere molta acqua per prevenire la disidratazione.
Preoccupazioni per la sicurezza della creatina
Sebbene sia considerato un supplemento sicuro, alcune persone potrebbero avere effetti collaterali. I disturbi più comuni includono disturbi di stomaco, diarrea, crampi muscolari, aumento della pressione sanguigna e vertigini. Effetti collaterali più gravi includono disfunzione epatica e danno renale. Non assumere la creatina in nessuna forma se si ha una storia di malattia del fegato o dei reni o se si soffre di pressione alta. Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero usare integratori di creatina perché non ci sono abbastanza informazioni sulla loro sicurezza per la madre o il bambino.
Elevate dosi di creatina possono danneggiare i reni e bisogna essere cauti quando si assumono integratori con farmaci che sono noti anche come dannosi per i reni come la ciclosporina, la tobramicina, la gentamicina, il probenicid, la cimetidina e i farmaci antiinfiammatori non steroidei come ibuprofene e naprossene. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi tipo di supplemento al regime per assicurarsi che sia sicuro per voi, soprattutto se si dispone di condizioni mediche.
Aumentare il peso durante l'assunzione di creatina
Potresti star meglio ora che stai assumendo Kre-Alkalyn Creatine, ma l'unico modo per aumentare di peso è mangiare di più. Aggiungi da 250 a 500 calorie al tuo consumo abituale per aiutarti a guadagnare un ulteriore 1/2 a 1 sterlina a settimana. Guadagnarsi lentamente assicura che la maggior parte del peso extra che si indossa sia muscolare e non grassa. Tuttavia, a seconda di quanto sei attivo, potresti dover aggiustare il tuo apporto calorico su o giù per aiutarti a ottenere i guadagni che desideri. Quelle calorie in più dovrebbero provenire da cibi sani. Le buone scelte sono proteine magre come pollo e pesce, frutta, verdure amidacee, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani come noci o avocado.
