Piani pasto per la dieta ABS per le donne
"The Abs Diet for Women" è un libro di dieta scritto da David Zinczenko, redattore capo della rivista Men's Health. La dieta è una propaggine di "The Abs Diet", un libro e un programma simile progettato per uomini e donne. Nella dieta, Zinczenko raccomanda di mangiare una varietà di grassi sani e di esercitare regolarmente per ottenere uno stomaco piatto e tonico. Parlate con il vostro medico prima di provare il programma di dieta, soprattutto se avete condizioni di salute o lesioni.
Una frittata di verdure ripiene. (Immagine: fotografiche / iStock / Getty Images)Prima colazione
Mentre segui la dieta Abs per le donne, mangia una colazione piena di proteine magre, frutta e verdura. I bianchi d'uovo aiuteranno a costruire tessuto muscolare magro invece di grasso nel corpo. Un pasto campione per colazione può includere una frittata albume con una piccola quantità di formaggio magro, peperoni e pomodori all'interno. Mangia l'omelette insieme a una fetta di pane integrale con una piccola quantità di burro in cima, se lo desideri.
Pranzo
Stick con proteine magre per il pranzo, come la Turchia, pollo o pesce. Fai un'insalata con spinaci o lattuga romana, avocado affettato, mele e tacchino o pollo a fette. Cospargere una piccola quantità di olio d'oliva e succo di limone in cima al condimento. Stare lontano da cibi ad alto contenuto di grassi saturi, come latticini e carne rossa. Optare invece per prodotti caseari magri e magri, proteine magre e fonti proteiche vegetali come fagioli neri e ceci.
Cena
Non privarti a cena. Godetevi un piatto di riempimento di pasta integrale con una piccola quantità di salsa di pomodoro e polpette di tacchino per cena. Mescolare una piccola quantità di olio d'oliva nella salsa per aiutare ad aggiungere acidi grassi omega-3 al pasto, se lo si desidera - l'olio d'oliva è una fonte di grassi monoinsaturi che è uno dei 12 alimenti di potenza elencati nella dieta.
Spuntini
Zinczenko consiglia di consumare tre piccoli snack ricchi di proteine tra un pasto e l'altro. Questi snack possono includere uova sode, mele con burro di arachidi, yogurt con frutta secca e frutta spruzzata in, o cracker integrali con fette di avocado. Mangia uno spuntino tra colazione e pranzo, uno spuntino tra pranzo e cena e uno spuntino dopo cena. Potresti essere meno incline a bramare il dessert se mangi uno spuntino nutriente dopo cena invece di un dolce regalo.
