Test metabolici per la perdita di peso

Comprendere il metabolismo è difficile perché è altamente personale. Esistono formule e modi per indovinare qual è il tuo tasso metabolico, ma a meno che tu non abbia effettivamente fatto un test metabolico, le stime potrebbero essere imprecise. Troppe calorie determinano un aumento di peso, ma troppo poche possono rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso. Conoscere il tuo tasso metabolico aiuterà nella perdita di peso, in quanto ti aiuterà a capire quante calorie hai bisogno di consumare per mantenere il fabbisogno energetico giornaliero senza esagerare.

Definizione

Secondo Medline Plus, il metabolismo si riferisce a tutti i processi fisici e chimici nel corpo che convertono o utilizzano energia. Il cibo è molto più delle deliziose cose che mangi; è il carburante che fa funzionare il corpo. Tutti i processi del corpo richiedono energia, dalla digestione, al pompare il cuore, alla respirazione. Se viene consumato troppo cibo e il tuo metabolismo non può convertirlo tutto in energia, allora viene immagazzinato come grasso. Se si consumano meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, fa affidamento sulle riserve di grasso per compensare il fabbisogno energetico.

norme

Il metabolismo basale, o BMR, è il numero minimo di calorie che il tuo corpo ha bisogno per funzionare in uno stato completamente riposato. Questa è una misura di base, perché quando si aggiunge la camminata, lo spostamento e le attività della vita quotidiana, il fabbisogno calorico aumenta. Per calcolare una semplice stima di ciò che è il tuo BMR, moltiplica il tuo peso in sterline di 10 se sei femmina e di 11 se sei maschio.

analisi

Il test metabolico di base stimerà il tuo BMR e aggiungerà anche stime per l'allenamento e le attività della vita quotidiana. Secondo il Northwestern Memorial Hospital, il test di solito comporta la respirazione in un tubo per circa 10 minuti. Il test calcola la quantità di ossigeno inalata alla quantità di anidride carbonica esalata. Più ossigeno usi il tuo corpo, più alto è il tuo BMR. In genere ti dirà se sei conforme alle norme BMR per la tua età e sesso. Se il tuo metabolismo scende al di sotto della media, ci sono modi per aumentarlo per facilitare la perdita di peso.

fattori

Ci sono molti fattori che influenzano la velocità del tuo metabolismo. È un equivoco che più grasso hai, più lento è il tuo metabolismo. In realtà, più massa hai, più energia è necessaria per mantenerla, quindi in genere le persone più pesanti hanno un BMR leggermente più alto delle persone più magre. Tuttavia, il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso, quindi gli atleti generalmente hanno metabolismi più alti di altri. Anche l'età e il sesso influenzano il metabolismo. Generalmente, con l'età, il metabolismo diminuisce.

Aumento del metabolismo

Una credenza comune è che tagliando drasticamente le calorie, perderai peso. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di cibo per convertirsi in energia. Senza cibo adeguato, i livelli di energia diminuiscono, così il metabolismo diminuisce. All'inizio si può perdere peso, ma è possibile tornare indietro quando si consuma una normale quantità di cibo, perché il metabolismo è affondato così basso. Un'opzione migliore è quella di mangiare piccoli pasti durante il giorno in modo che il tuo corpo sia costantemente alimentato e il metabolismo sia costantemente al lavoro per creare energia. Esegui un test metabolico per determinare il tuo BMR e cerca di consumare almeno quella quantità di calorie al giorno; in questo modo sarai ancora in deficit quando prendi in considerazione le attività quotidiane di vita.