Guadagno muscolare e perdita di peso

La connessione tra guadagno muscolare e perdita di peso è probabilmente uno degli aspetti più fraintesi della salute e del fitness. L'aggiunta di muscoli al tuo corpo ti aiuta ad abbassare la percentuale di grasso corporeo in vari modi; tuttavia, questi effetti sono spesso indiretti e possono essere fonte di confusione. Con un po 'di informazioni semplici, puoi collegare i punti tra il guadagno muscolare e la perdita di peso e aumentare i risultati (e la tua motivazione ad esercitare). Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, consultare il medico.

Grasso
Un po 'di grasso è necessario poiché assorbe gli organi interni, ti aiuta ad assimilare le vitamine e immagazzina energia da usare in seguito. Molte persone hanno un indice di massa corporea superiore a 24. Un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29 significa che sei in sovrappeso e 30 e sopra ti inserisce nella categoria obesi. Troppo grasso nasconde i muscoli e ti dà un aspetto morbido e informe. Il grasso non brucia calorie; li memorizza. Pound per libbra, il grasso occupa più spazio rispetto ai muscoli, il che aumenta le dimensioni complessive.
Muscolo
Il muscolo conferisce al tuo corpo forza, forma e definizione. È anche molto metabolico, dal momento che ogni chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie al giorno. Più muscoli hai sul tuo corpo, più calorie brucia a 24 ore al giorno, sette giorni a settimana. In questo modo, l'aggiunta di muscoli al corpo attraverso l'allenamento di resistenza ti aiuta a diventare un individuo che brucia calorie. Questo ti aiuta a perdere peso che è grasso senza sacrificare il guadagno muscolare.
Perdita di peso
Durante la perdita di peso, si vuole perdere il grasso e mantenere (o addirittura aggiungere) il muscolo. Il modo migliore per ottenere questo risultato è avere un piccolo deficit calorico giornaliero di circa 300 calorie, aggiungere esercizi di allenamento di resistenza tre o quattro volte a settimana ed eseguire esercizi cardiovascolari 150 minuti a settimana. Ci vuole un deficit di 3,500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi questa combinazione dovrebbe dare una perdita di peso costante di circa due sterline a settimana. Ancora una volta, non iniziare questo o qualsiasi nuovo regime senza prima consultare il medico.
Genetica
La capacità di aumentare la massa muscolare e di perdere peso varia da persona a persona a seconda della genetica. Alcuni individui sono naturalmente predisposti a mettere su muscoli facilmente, mentre altri potrebbero dover lavorare di più. Lo stesso vale per quanto si perde e si ingrassa. Scopri il tuo tipo di corpo e utilizza tecniche di allenamento che funzionano con il tuo corpo e gli obiettivi di fitness personale. Questo è fatto meglio con l'aiuto di un allenatore professionista, dopo aver consultato il medico.