Guadagno muscolare e perdita di peso
La connessione tra guadagno muscolare e perdita di peso è probabilmente uno degli aspetti più fraintesi della salute e del fitness. L'aggiunta di muscoli al tuo corpo ti aiuta ad abbassare la percentuale di grasso corporeo in vari modi; tuttavia, questi effetti sono spesso indiretti e possono essere fonte di confusione. Con un po 'di informazioni semplici, puoi collegare i punti tra il guadagno muscolare e la perdita di peso e aumentare i risultati (e la tua motivazione ad esercitare). Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, consultare il medico.
Una donna tenta di misurare la percentuale di grasso corporeo in una palestra ... (Immagine: ruigsantos / iStock / Getty Images)Grasso
Un po 'di grasso è necessario poiché assorbe gli organi interni, ti aiuta ad assimilare le vitamine e immagazzina energia da usare in seguito. Molte persone hanno un indice di massa corporea superiore a 24. Un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29 significa che sei in sovrappeso e 30 e sopra ti inserisce nella categoria obesi. Troppo grasso nasconde i muscoli e ti dà un aspetto morbido e informe. Il grasso non brucia calorie; li memorizza. Pound per libbra, il grasso occupa più spazio rispetto ai muscoli, il che aumenta le dimensioni complessive.
Muscolo
Il muscolo conferisce al tuo corpo forza, forma e definizione. È anche molto metabolico, dal momento che ogni chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie al giorno. Più muscoli hai sul tuo corpo, più calorie brucia a 24 ore al giorno, sette giorni a settimana. In questo modo, l'aggiunta di muscoli al corpo attraverso l'allenamento di resistenza ti aiuta a diventare un individuo che brucia calorie. Questo ti aiuta a perdere peso che è grasso senza sacrificare il guadagno muscolare.
Perdita di peso
Durante la perdita di peso, si vuole perdere il grasso e mantenere (o addirittura aggiungere) il muscolo. Il modo migliore per ottenere questo risultato è avere un piccolo deficit calorico giornaliero di circa 300 calorie, aggiungere esercizi di allenamento di resistenza tre o quattro volte a settimana ed eseguire esercizi cardiovascolari 150 minuti a settimana. Ci vuole un deficit di 3,500 calorie per perdere un chilo di grasso, quindi questa combinazione dovrebbe dare una perdita di peso costante di circa due sterline a settimana. Ancora una volta, non iniziare questo o qualsiasi nuovo regime senza prima consultare il medico.
Genetica
La capacità di aumentare la massa muscolare e di perdere peso varia da persona a persona a seconda della genetica. Alcuni individui sono naturalmente predisposti a mettere su muscoli facilmente, mentre altri potrebbero dover lavorare di più. Lo stesso vale per quanto si perde e si ingrassa. Scopri il tuo tipo di corpo e utilizza tecniche di allenamento che funzionano con il tuo corpo e gli obiettivi di fitness personale. Questo è fatto meglio con l'aiuto di un allenatore professionista, dopo aver consultato il medico.
