Perdita muscolare nelle donne oltre i 50 anni

Le vampate di calore non sono gli unici effetti della menopausa che le donne con più di 50 anni devono affrontare. La perdita muscolare è anche un effetto collaterale comune della menopausa e dell'invecchiamento in generale. Anche se è comune per gli uomini anche sperimentare la perdita muscolare dopo i 50 anni, le donne sono ancora più inclini a diminuire la massa muscolare, secondo i ricercatori della Scuola di Medicina dell'Università di Washington.

Una donna di 50 anni che fa yoga su una stuoia a casa. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Conservazione delle proteine

Le donne over 50 sono meno capaci di immagazzinare le proteine ​​rispetto agli uomini. Secondo la Washington University Newsroom, uno studio del 2008 pubblicato su "Public Library of Science (PLoS) One" ha scoperto che le donne di età superiore ai 65 anni hanno una ridotta capacità di utilizzare proteine ​​dalla loro dieta per costruire massa muscolare rispetto a uomini della stessa età gruppo. Sebbene questi effetti possano iniziare prima dei 65 anni, i cambiamenti più significativi si verificano ben dopo l'inizio della menopausa.

estrogeni

L'estrogeno è il responsabile della riduzione del deposito proteico e della perdita muscolare in generale. Le donne over 50 producono meno estrogeni rispetto alle donne giovani, in premenopausa, che contribuiscono a perdite significative nella massa muscolare. Secondo il sito Web Medscape, uno studio pubblicato sulla rivista "Clinical Science" ha dimostrato che le donne che ricevono la terapia ormonale dopo aver raggiunto la menopausa sperimentano meno perdite muscolari rispetto a quelle che non lo fanno. Diminuzione dei livelli di estrogeni può anche spiegare perché le donne in postmenopausa sono meno in grado di aumentare il peso durante l'allenamento di resistenza.

Stile di vita

Lo stile di vita può anche avere un ruolo nella perdita muscolare nelle donne sopra i 50 anni. Le donne che vivono uno stile di vita inattivo possono essere più inclini alla perdita muscolare più tardi nella vita. Secondo l'Università del Missouri, gli studi suggeriscono che le donne che sono costrette a riposare a letto o che vivono uno stile di vita sedentario possono essere ad aumentato rischio di perdita accelerata di osso dopo aver colpito la menopausa. Le donne inattive che hanno anche livelli di estrogeni insolitamente bassi sono ad un rischio ancora maggiore per la perdita muscolare.

Prevenzione

Ci sono due modi principali in cui le donne possono prevenire la perdita muscolare accelerata dopo i 50 anni. In primo luogo, le donne di tutte le età dovrebbero impegnarsi in esercizi di resistenza su base regolare. I tipi di esercizio di resistenza includono sollevamento pesi e esercizi come squat e push-up. Secondo, secondo la Washington University, le donne over 50 dovrebbero essere sicure di mangiare abbastanza proteine, che aiuta a costruire i muscoli e prevenire la perdita muscolare. Buone fonti di proteine ​​includono carne, uova, noci e pesce.