Supplementi di aumento di peso naturale
È sempre meglio ottenere le calorie in eccesso necessarie per ottenere un aumento di peso dal cibo reale. Ma se hai difficoltà a ottenere le calorie necessarie da ciò che mangi, puoi prendere in considerazione un supplemento. Anche se non esiste una definizione legale per il termine naturale su un'etichetta alimentare, la Food and Drug Administration ritiene "naturale" che il cibo non contenga nulla di sintetico o artificiale, quindi la scelta di un integratore naturale aiuta a ridurre al minimo le possibilità che consumerai tonnellate di conservanti e ingredienti lavorati. Se stai lottando per aumentare di peso, consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a orientarti verso le migliori opzioni di cibo e integratori.
Un integratore naturale a basso peso è privo di ingredienti artificiali. (Immagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Polveri con guadagno di peso naturale
Una polvere per guadagnare peso è un modo semplice per assumere molte calorie in più: una porzione di alcune polveri per l'aumento di peso potrebbe contenere più di 1.400 calorie, insieme ai nutrienti per sostenere la crescita muscolare. I supplementi di aumento di peso naturale contengono carboidrati, proteine e grassi, ma non possono contenere ingredienti lavorati o sintetici - comprese le vitamine sintetiche - che si trovano in altri tipi di polveri per aumento di peso. Ad esempio, una polvere per aumento di peso naturale contiene tapioca maltodestrina organica, che è la fonte di carboidrati, e siero di latte e caseina dal latte, che fornisce proteine e grassi, ma non ha altri ingredienti aggiunti per fornire vitamine e minerali.
Bevande con guadagno naturale
Sono inoltre disponibili integratori per la perdita di peso completamente naturali e pronti da bere, e potrebbero essere ancora più convenienti se non si ha il tempo di mescolare un prodotto in polvere. Questi frullati tendono ad avere meno calorie delle polveri di aumento di peso, quindi sono una buona opzione se hai bisogno solo di un leggero aumento di calorie per l'aumento di peso.
Una bevanda con guadagno di peso biologico o naturale contiene ingredienti biologici come proteine del siero di latte, succo di canna e olio di girasole, oltre a ingredienti non biologici come il fosfato tricalcico, la gomma caraageniana e una miscela vitaminica. Un'altra bevanda nutrizionale completamente naturale e con un guadagno di peso contiene ingredienti naturali come proteine di piselli, maltodestrina di riso e olio di girasole, oltre a aromi naturali, gomma di gellano e vitamine e minerali aggiunti.
Supplementi di guadagno naturale fai-da-te
Se si desidera un integratore di guadagno di peso più naturale, potrebbe essere meglio crearlo utilizzando il cibo reale. Ad esempio, puoi miscelare 1 tazza di latte intero con una banana grande, 1 tazza di fragole e 2 cucchiai di burro di arachidi per una scossa di 520 calorie. O miscela 1 tazza di succo d'arancia 100% mescolato con 1/2 tazza di tofu, una tazza di ananas fresco e 2 cucchiai di burro di mandorle per una bevanda che fornisce 475 calorie. Usa diverse combinazioni latte o alternativa di latte vegetale, frutta, verdura, noci e semi per una serie praticamente illimitata di opzioni per i frullati - un must per evitare la noia della dieta. Mescola o mescola il latte in polvere senza grassi o le proteine naturali di soia nei tuoi frullati - ognuno ha circa 27 calorie per cucchiaio - per calorie e proteine in eccesso nella tua bevanda.
Considerazioni per i supplementi di guadagno di peso
Mentre gli integratori possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso, non necessariamente ne hai bisogno per aumentare di peso e, in alcuni casi, potrebbero rappresentare un rischio per la salute. Alcuni integratori possono fornire un numero significativamente maggiore di calorie del necessario, il che potrebbe farti ingrassare troppo. E il contenuto proteico di molti supplementi di aumento di peso naturale potrebbe causare effetti collaterali dannosi se si dispone di una condizione di salute di base, come la malattia renale.
Parlate con il vostro medico per assicurarvi che gli integratori siano sicuri per voi. Non preoccuparti, pensa perché puoi ottenere tutte le calorie di cui hai bisogno mangiando cibi veri, naturali e interi. Aggiungi opzioni ipercaloriche come avocado, patate dolci, zucca invernale, noci, semi, frutta secca, bagel integrali, quinoa, pesce grasso come salmone e oli naturali come girasole o olio d'oliva alla tua dieta per aumentare le calorie e assunzione di nutrienti.
